tulang yang kuat - ini benar-benar penting bagi kesehatan organisme secara keseluruhan, karena mereka memberikan seseorang kemudahan gerak dan stabilitas. Itu berarti minimal cedera dan tidak adanya rasa sakit, komplikasi. Dan itu baik pada usia berapa pun.
peran besar dalam memperkuat daya tulang bermain. Secara khusus, susu (dan produk berdasarkan itu) "pasokan" kalsium dalam tubuh manusia - zat yang sangat diperlukan untuk jaringan tulang.
Namun, tidak semua minum susu di negara bagian. Apa yang bisa kita lakukan untuk mereka yang tidak dapat mentolerir? Dokter yakin bahwa ada produk lain yang berkontribusi terhadap penguatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang. Mereka adalah:
1.Kislomolochnye produk.
Ini termasuk yogurt, kefir dan krim asam, yang diserap dengan baik, bahkan dengan intoleransi laktosa yang ada (dalam banyak kasus, tetapi tidak semua). Dokter yakin bahwa produk susu jauh lebih baik untuk orang dewasa dari susu dan sejumlah turunannya. Dan isu tulang yang kuat - juga.
2. teh hijau
Eksperimen ditemukan: 5 cangkir teh hijau sehari selama 3 bulan secara signifikan meningkatkan kepadatan tulang. Minum teh hijau juga efektif dalam mengurangi risiko patah tulang pinggul pada orang di atas 50 tahun.
3. prun
Terbukti bukti ilmiah: plum, mengurangi hilangnya massa tulang. Hal ini terutama dianjurkan untuk memasukkannya ke dalam diet wanita selama menopause, ketika tulang-tulang kaum hawa melemah dengan cepat.
4. keju
Ini berisi banyak vitamin K2 membantu menguatkan tulang. Terutama di kelas seperti keju gouda sebagai, brie, Edam, Cheddar, dan Swiss.
5. jeruk
Kehilangan mineral tulang ditingkatkan karena kurangnya vitamin C. Sebuah konsumsi secara teratur pulp jeruk membantu untuk meningkatkan kinerja kekuatan tulang - karena dalam jeruk vitamin berlimpah tersebut ini! Dokter juga disarankan untuk makan lebih banyak buah, buah dan sayuran yang kaya vitamin C - stroberi, kubis Brussel dan kembang kol, paprika, melon, nanas, kiwi.
6. coklat
Kepadatan tulang kami secara langsung berkaitan dengan tingkat magnesium (zat ini mempromosikan penyerapan vitamin D dan kalsium), tetapi menurun dengan usia. Dokter disarankan untuk memasukkan dalam diet cokelat hitam (kandungan kakao tidak kurang dari 70%), karena merupakan sumber yang sangat baik dari magnesium.
Ingin tahu lebih banyak tentang obat? Jangan lupa untuk mendukung saluran kami dalam pelayanan Yandex. Zen Anda suka dan langganan. Ini memotivasi kita untuk mempublikasikan bahan yang lebih menarik. Juga, Anda dapat dengan cepat belajar tentang publikasi baru.
