Hari ini depresi - penyakit yang sangat umum. Namun, pada tahap awal dapat disembuhkan dalam banyak kasus, tanpa perlu obat khusus. Ada 12 langkah yang dapat diambil untuk mencegah timbulnya konsekuensi serius.
Itu harus:
1. Minum kopi. Jika tidak ada masalah dengan AD, seorang pria berguna untuk minum 1-3 cangkir kopi setiap hari, di pagi hari. By the way, hasil beberapa penelitian utama yang dilakukan dalam beberapa tahun terakhir, terbukti kuat korelasi negatif antara konsumsi kopi dan risiko penyakit Parkinson (dikurangi menjadi 30%).
2. hipotiroidisme memperlakukan. Berlaku bagi mereka yang telah didiagnosis penurunan produksi hormon oleh kelenjar tiroid. Setelah semua, 60% dari orang dengan hipotiroidisme terdeteksi belum dan sindrom depresi.
3. Optimalkan vitamin B12 (serum seng) dalam tubuh. Penyelidikan mengungkapkan: control B12 tingkat - langkah penting dalam pencegahan depresi.
4. Ikuti ritme sirkadian. Banyak orang meremehkan informasi yang burung dan burung hantu di kalangan masyarakat, dan, sementara itu, benar-benar penting untuk tetap pada satu set selain sifat khusus dari siklus kehidupan manusia. Itu benar-benar melindungi terhadap depresi, serta membantu untuk menggunakan fungsi kognitif mereka sendiri dengan maksimal.
5. Menghilangkan defisit / surplus tidur. Terbukti: kurangnya, serta kelebihan timbal tidur untuk penurunan harapan hidup. Dan 90% dari pasien depresi mengeluh tentang adalah kualitas tidur.
6. Renungkan. Cobalah teknik yang berbeda dan yakin untuk menemukan satu yang akan berguna. Selain itu, dalam memerangi menyerang depresi bantuan pijat (termasuk self-pijat), serta terapi musik.
7. Untuk penyakit yang berkaitan dengan usia mengobati. Setelah semua, mereka dapat menyebabkan peradangan. Dan orang-orang efek yang merugikan pada tubuh, termasuk pesawat mental.
8. Ubah kekuasaan. Hal ini diperlukan untuk memilih sendiri (setidaknya untuk sementara) diet berdasarkan makanan beban glikemik rendah.
9. Memberikan tubuh latihan aerobik. tingkat minimum - 150 langkah per minggu. Apakah Anda ingin - joging atau memilih jenis lain kegiatan.
10. Kecualikan alkohol. Berikut ini adalah sesuatu yang pasti mengarah ke depresi berkepanjangan, terutama jika terlalu sering digunakan. Diperiksa!
11. Setiap hari ada silangan (brokoli yang terbaik). Bahkan dalam jumlah kecil (makan berlebihan tentu tidak layak). Siapa kami secara aktif melakukan penelitian tentang masalah ini, namun versi ilmuwan "besi".
12. Kecualikan anemia (kekurangan zat besi). Tapi fakta ini telah berulang kali terbukti: Kekurangan Hemoglobin dapat menyebabkan depresi. Jadi ini harus menjadi yang paling defisit tidak memungkinkan, termasuk merevisi diet.
Ingin tahu lebih banyak tentang obat? Jangan lupa untuk mendukung saluran kami dalam pelayanan Yandex. Zen Anda suka dan langganan. Ini memotivasi kita untuk mempublikasikan bahan yang lebih menarik. Juga, Anda dapat dengan cepat belajar tentang publikasi baru.
