Sesuatu yang lamban akhir-akhir ini! harfiah tidur di mana saja. Apa yang terjadi? Seperti biasa, dalam diet. Anda kehilangan energi dan dapat memperoleh dan ganda. Bagaimana? Cobalah untuk mengerti.
Anda ingin menjadi lebih energik?
1. Perubahan rasio nutrisi
Jangan terburu-buru untuk memesan steak untuk makan malam, lebih baik untuk mengambil sebagian besar salad. Tidak ada yang berbicara tentang vegetarian, tetapi daging bisa ditunda "untuk nanti". Bila menu produk yang lebih herbal, Anda mendapatkan banyak serat, nutrisi dan air. Dalam hal ini, perut diisi dengan bagus dan tidak "boneka", membawa rasa gravitasi. Menambahkan dalam diet biji-bijian mentah, sayuran segar dan rempah-rempah - ini akan memastikan asupan vitamin dalam tubuh, pengisian cairan dari saham dan tidak memberikan rasa kelelahan setelah makan.
2. Jangan mencoba untuk menghibur kopi
Anda merasa sulit di pagi hari atau siang hari untuk pergi bekerja, sementara tidak minum kopi? Tunggu, sebelum Anda menjalankan untuk cangkir. Ternyata (dan ini adalah fakta yang telah terbukti) juga membantu untuk menghibur dan segelas air es. Tapi dia itu benar-benar tidak berbahaya untuk kesehatan, sebagai lawan kopi. Meskipun, tentu saja, tidak begitu baik. Tapi Anda bisa minum minuman pada kesempatan lain, dan tidak ambil untuk itu setiap kali, agar tidak tertidur.
3. Berpegang pada aturan "180 menit"
Artinya, makan setiap 3 jam dan dalam porsi kecil. Anda puas dan menurunkan berat badan tidak mencapai. Dan selain itu, berurusan dengan masalah "gula rendah" dalam darah (jika tersedia).
4. Lempar mengkonsumsi karbohidrat olahan
Apa ini "karbohidrat olahan"? Roll dengan mentega, bagel, keripik dan lain-lain sejenisnya itu. Terutama jika semua ini disertai dengan manis minuman / teh / kopi. karbohidrat ini puas dengan "ayunan" dengan gula darah - kemudian mengangkat, maka diturunkan. Situasi yang sama adalah dampak sangat negatif pada tingkat energi dan suasana hati orang tersebut. Selain itu, karbohidrat ini jauh lebih bergizi daripada dimurnikan. Jadi sebagai hasilnya Anda akan lapar, dan setelah, dan berat ekstra akan mendapatkan beberapa jam.
5. Biarkan diri Anda 30 gram protein saat sarapan
Anda ingin menjadi lebih energik saat ini, sekarang? Kemudian memulai hari Anda dengan sarapan yang mengandung 30 gram protein - itu adalah waktu yang lama untuk mempertahankan rasa kenyang, memberikan rasa vitalitas, membantu menjaga kadar gula darah yang optimal dan "mencegah" kelebihan nafsu makan.
5 Membuat aturan di atas dengan kebiasaan sehari-hari mereka dan menjadi lebih energik setengah. Anda lebih mungkin untuk berada dalam suasana hati yang baik dan mencapai kinerja yang stabil di tempat kerja.
Ingin tahu lebih banyak tentang obat? Jangan lupa untuk mendukung saluran kami dalam pelayanan Yandex. Zen Anda suka dan langganan. Ini memotivasi kita untuk mempublikasikan bahan yang lebih menarik. Juga, Anda dapat dengan cepat belajar tentang publikasi baru.
