Kebugaran & Workout rob membutuhkan banyak energi dan usaha yang harus dikembalikan. Dan untuk mempercepat regenerasi otot dalam diet biasa harus mencakup produk-produk berikut:
1. Dadih. Ini terdiri dari kasein, yang disebut "slow" protein. Untuk memahami itu, dalam tubuh manusia membutuhkan minimal 8 jam. Dan selama periode ini, tubuh secara harfiah "jenuh" asam amino yang dibutuhkan. Hanya perlu untuk mempertimbangkan durasi pencernaan produk, dan makan keju baik di malam hari (1,5-2 jam sebelum tidur), atau sebelum istirahat panjang dalam diet. Sebuah sehingga otot-otot benar-benar mendapat jumlah yang diperlukan mereka kalium harus makan dadih meningkat kadar lemak (terutama karena kenaikan berat badan itu tidak berpengaruh, bertentangan dengan pendapat umum).
2. teh hijau. Aktivitas fisik memprovokasi pembentukan radikal bebas dalam tubuh. Ini sangat merugikan - setidaknya mengurangi efisiensi, dan dalam kebanyakan kasus penting, kontribusi terhadap pembentukan tumor ganas. Menghalangi aksi radikal antioksidan bebas, yang banyak di teh hijau. Plus, minuman ini mampu membersihkan tubuh dari kelebihan air.
3. Bayam. Produk ini kaya akan magnesium, yang secara aktif memberikan kontribusi untuk pemulihan jaringan otot. Dia adalah "bertanggung jawab" untuk fungsi yang benar dari sel-sel jantung dan saraf. Bayam juga kaya akan asam folat, dan terlibat dalam sintesis RNA dan pembaharuan sel.
4. ikan haring (Tapi hanya dalam bentuk stroganina beku atau dikukus daripada merokok atau asin). Ikan ini mengandung menguntungkan Omega-3, mempercepat regenerasi otot, membantu mengurangi rasa sakit pada otot dari pelatihan. Ditambah Omega-3 mengurangi tingkat kolesterol dalam darah dan menghilangkan saham lemak.
5. keju keras. Komposisi kebanyakan dari mereka termasuk asam amino triptofan yang berguna terlibat dalam sintesis melatonin - hormon tidur. Tapi semua orang tahu bahwa tubuh terbaik pulih dalam mimpi. Selain itu, keju keras banyak kalium, kalsium dan fosfor yang dibutuhkan untuk tulang dan otot dari tubuh manusia.
Dan dalam rangka untuk memulihkan, Anda perlu minum banyak air. Dia - produk pertama signifikansi bagi mereka kereta. Setelah semua, serat otot tubuh adalah 80% terdiri dari air saja. Cairan ini terlibat dalam metabolisme dan dalam proses pemecahan lemak, dan memperbarui jaringan otot.
Hitung volume yang dibutuhkan air dapat dengan rumus: 30-50 ml per 1 kg berat badan.
Tapi itu tidak perlu mengganti air minuman lain. Jus, misalnya, banyak gula dan kalori. Dan perasaan haus peredamnya untuk waktu yang lama mereka tidak akan memberikan dengan cepat dan mudah dicerna.
Ingin tahu lebih banyak tentang obat? Jangan lupa untuk mendukung saluran kami dalam pelayanan Yandex. Zen Anda suka dan langganan. Ini memotivasi kita untuk mempublikasikan bahan yang lebih menarik. Juga, Anda dapat dengan cepat belajar tentang publikasi baru.
