Ternyata bahwa jika Anda ingin kehidupan yang aktif dan memuaskan untuk usia lanjut, sedang mempersiapkan untuk ini menjadi pemuda. Dan itu harus dilakukan dengan bantuan latihan fisik berguna tidak hanya untuk tubuh, tetapi juga untuk kesehatan mental. Mari kita lihat apa jenis latihan.
Hari ini, menurut WHO kurang dari seperempat dari populasi orang dewasa dari planet muda memenuhi ketentuan norma usia mereka dari aktivitas fisik! Dan itu adalah hormon yang dilepaskan selama latihan (irisin, khususnya), meningkatkan otak kondisi umum dan secara signifikan mengurangi kerusakan sel alami usia.
Mereka yang ingin hidup sampai usia tua, sehat jasmani dan memori, para peneliti merekomendasikan pemuda untuk memberikan preferensi untuk jenis berikut kegiatan:
1. bersepeda. percobaan ilmiah membuktikan bahwa aliran darah di otak menjadi jauh lebih intens pada mereka pedal. Hal ini juga merangsang mekanisme aktivitas yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan sel-sel otak.
2. joging. Terbukti: latihan aerobik yang kompeten merangsang generasi sel hippocampal baru - bagian dari otak yang bertanggung jawab untuk penciptaan dan penyimpanan memori. Selain itu, dan untuk menjalankan banyak dari itu tidak perlu - cukup untuk 5-10 menit sehari. Tapi ini harus dilakukan secara teratur.
3. Berlari menaiki tangga dan ke bawah. pelatihan tersebut diperlukan untuk pembentukan respon emosional. Para peneliti bereksperimen dengan sekelompok orang berusia 18-25 tahun, mencatat: orang-orang yang berlari menaiki tangga secara teratur untuk periode waktu, pertumbuhan menunjukkan kinerja memori spasial dan peningkatan yang signifikan dalam positif emosi. Mereka adalah masalah secara kreatif tugas mereka, untuk cepat beradaptasi secara sosial.
4. Yoga (pernapasan, gerakan). Mereka memiliki efek yang sangat positif pada konsentrasi. Dan juga mengurangi tingkat stres yang dirasakan.
5. latihan kekuatan. Mereka menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam fungsi kognitif, seperti aneh seperti kelihatannya. Anda hanya perlu untuk benar mendistribusikan kelas tersebut pada waktu. Menguntungkan efek pada otak memiliki 52 jam selama 6 bulan (menunjukkan untuk fakta).
Ingin tahu lebih banyak tentang obat? Jangan lupa untuk mendukung saluran kami dalam pelayanan Yandex. Zen Anda suka dan langganan. Ini memotivasi kita untuk mempublikasikan bahan yang lebih menarik. Juga, Anda dapat dengan cepat belajar tentang publikasi baru.
