Untuk memastikan tidur malam Anda selalu kualitas, dokter sangat disarankan untuk beristirahat di tempat tidur dan di atas bantal. Jadi menyerah ruang tamu sofa, kursi, bantal dan sebagainya. adaptasi di bawah kepalanya. Jika tidak, Anda tidak akan pernah merasa di pagi hari untuk benar-benar tidur.
Selain itu, dokter memperingatkan bahwa kurangnya rutin tidur mengancam tempat tidur rumah sakit manusia! Apalagi jika di samping orang yang melakukan kesalahan berikut:
1. Dia mencoba untuk mendapatkan tidur cepat. Ternyata bahwa untuk mencelupkan "tepat" ke individu tidur membutuhkan minimal setengah jam.
Tubuh memiliki beberapa mekanisme "memicu" tidur. Mereka tidak boleh mengganggu, mereka harus bertindak secara alami. Tertidur lebih mudah, sebelum Anda pergi tidur, Anda dapat mengambil mandi hangat, mendengarkan musik santai atau menonton beberapa tenang, film yang menyenangkan (tapi tidak di tempat tidur).
2. Mengetuk akhir pekan modus sehari-hari. Di sini, bagaimanapun, pendapat para ahli berbeda. Banyak dokter percaya bahwa untuk membuat kurang tidur, akumulasi selama seminggu bekerja, cukup nyata pada hari Sabtu dan Minggu. Ada studi bahkan pada subjek, membenarkan hipotesis. Namun, kebanyakan dokter singkatan keteguhan. Anda perlu tidur sebanyak itu harus, pada setiap hari, terlepas dari apakah itu adalah hari kerja atau akhir pekan. Ini adalah efek yang sangat positif pada kualitas tidur dan insomnia tidak terjadi.
3. Dia pergi di untuk olahraga di malam hari. Ya, tidur malam yang baik adalah penting untuk aktivitas fisik. Namun, "pada malam hari", dan setidaknya 3-4 jam sebelum istirahat malam. Maka tubuh akan punya waktu untuk berhasil menyetel ke tidur, maka tidur nyenyak.
Secara umum, jika membenci sebagai malam istirahat dan tidak ingin berhadapan dengan insomnia harus dipindahkan ke pelatihan pada paruh pertama hari itu.
4. Akhir perjamuan. Namun, banyak benar-benar tidak bisa tidur dengan perut kosong. Kemudian kita bisa makan sesuatu kalori. Dan tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur.
Dalam hal makan malam tidur (spesialis daerah tidur) didukung oleh ahli gizi: Anda dapat makan apapun sayur atau buah tanpa lemak dressing. Tapi dari piring daging dan ikan yang terbaik untuk memberikan pada saat ini.
By the way, adalah informasi yang sangat baik untuk gigi manis: welcome manis untuk makan malam! Tidak kue, tentu saja, tetapi Anda dapat dengan mudah makan cookies dengan segelas susu hangat.
5. wake salah. Saya pikir kita perlu untuk bangun secara bertahap? Dan di sana-sini. Somnology yakin bahwa tidak ada cara yang lebih baik daripada cepat bangun dan menyalakan cahaya terang seluruh apartemen.
Ingin tahu lebih banyak tentang obat? Jangan lupa untuk mendukung saluran kami dalam pelayanan Yandex. Zen Anda suka dan langganan. Ini memotivasi kita untuk mempublikasikan bahan yang lebih menarik. Juga, Anda dapat dengan cepat belajar tentang publikasi baru.
