Tidak setiap gadis dan wanita mampu pergi ke ruang kebugaran. Namun, menjaga diri Anda tetap bugar itu perlu. Kami dapat dengan aman mengatakan kepada Anda bahwa sangat mudah untuk menghilangkan perut dan mengecilkan pinggang! Cukup hanya dengan melakukan satu rangkaian latihan yang terbukti setiap hari.
Persiapan untuk kelas
Ingat, pra-pelatihan sama pentingnya dengan latihan itu sendiri.
1. Beri ventilasi ruangan dengan baik sebelum memulai kelas.
2. Siapkan matras yoga Anda.
3. Waktu terbaik untuk melakukannya adalah 2 jam setelah sarapan atau makan siang.
4. Siapkan air bersuhu ruangan dan diminum kapan pun Anda mau.
TIP: lakukan semua latihan hanya sejauh mungkin. Jangan terlalu banyak bekerja jika Anda tidak mendapatkan gerakan amplitudo. Semuanya datang dengan pengalaman. Anda harus merasakan ketegangan pada otot Anda, tetapi jangan sampai Anda merasa sakit.
Latihan yang efektif melawan lipatan lemak
Pertama, pemanasan. Lakukan latihan paling umum yang Anda lakukan di sekolah. Anda perlu melakukan latihan dalam urutan tertentu:
1. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Rentangkan lengan Anda ke samping dan mulailah memutar tubuh Anda. 20 repetisi di kedua arah. Kemudian istirahat selama 10 detik dan pendekatan lainnya.
2. Anda harus berdiri di papan dengan penekanan pada siku Anda! Tahan selama 20 detik, lalu berbaring tengkurap dan rileks. Awalnya, 2 pendekatan sudah cukup. Setiap 7 hari, tingkatkan 1 set.
3. Berbaring telentang dan tekuk lutut. Kemudian rentangkan kaki Anda ke samping, lakukan "pose katak" dengan berbaring. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan mulailah mengangkat tubuh. Setelah 20 dari latihan ini, Anda harus merangkak dan menekuk punggung Anda. Dalam hal ini, saat Anda mengeluarkan napas, Anda harus menarik perut Anda sebanyak mungkin dan menahan napas selama 5 detik. Ulangi latihan ini 5 kali dan mulai lagi.
4. Berbaring telentang. Bersandar pada siku Anda. Angkat kaki Anda dari lantai dan mulailah melakukan latihan gunting. Ketika Anda bisa melatih dan merasakan setelah beberapa saat keringanan dalam latihan ini, maka Anda bisa menghubungkan kedua tangan Anda. Lakukan ayunan lengan dan kaki, lakukan penyangga hanya pada bokong. Seluruh tubuh akan bekerja dalam latihan ini!
Ingatlah bahwa jika Anda merasa tidak enak badan, Anda sebaiknya tidak mengikuti kelas hari itu. Anda harus berolahraga dengan serius. Jika Anda memiliki penyakit punggung atau proses peradangan di rongga perut, maka Anda sebaiknya tidak menggunakan teknik di atas. Untuk memulainya, Anda harus menyembuhkan semua penyakit, dan hanya kemudian menangani penampilan Anda.
Bagikan artikel menarik ini dengan teman-teman Anda, beri tahu mereka juga!
