Tulang belakang leher kita selalu dalam keadaan tegang. Selama hari kerja, kami membungkuk di atas kertas. Siswa di sekolah juga berada dalam posisi yang canggung. Saat kita bepergian dengan transportasi, kita "menundukkan kepala" ke ponsel, tablet, buku. Akibatnya, kesehatan kita mulai bermasalah. Osteochondrosis, neuritis, kongesti, endapan garam, kompresi vaskular, dan penyakit lainnya. Bagaimana cara mencegah semua penyakit ini dan menghilangkan sensasi nyeri di tulang belakang leher?
Kemajuan latihan
Jika Anda ingin mencegah penyakit di daerah leher rahim, maka Anda perlu melakukan 4 latihan dasar setiap hari!
1. Letakkan tangan Anda di belakang leher. Pijat otot leher Anda dengan gerakan memutar selama 2-3 menit. Ini akan membantu mengendurkan otot dan mempersiapkan pelatihan lebih lanjut.
2. Mulailah dengan memutar kepala Anda. Putar kepala Anda perlahan ke kiri lalu ke kanan. Lakukan semua gerakan dengan lancar, tanpa sentakan yang tidak perlu. 10 repetisi di setiap arah.
3. Perlahan lakukan tikungan ke depan dan ke belakang. Ulangi 10 kali.
4. Kami beralih ke gerakan rotasi. Untuk melakukan ini, turunkan dagu ke bawah, mencoba meringkuk di tubuh Anda. Perlahan mulailah memutar kepala Anda searah jarum jam. Lakukan latihan ini dengan serius. 5 kali dalam satu arah dan 5 kali dalam arah lain.
Cobalah untuk melakukan setiap latihan dengan kemampuan terbaik Anda. Jika Anda merasa sakit, lakukan latihan dengan intensitas yang lebih rendah. Setelah menyelesaikan 4 latihan dasar ini, Anda perlu meregangkan tulang belakang leher.
Peregangan serviks
Setelah melatih leher kita, otot perlu meregang. Dua latihan sederhana dari kompleks peregangan akan membantu Anda dalam hal ini:
• Letakkan tangan Anda di depan Anda di atas meja seolah-olah Anda kembali ke meja sekolah. Jaga punggung tetap lurus. Turunkan kepala perlahan-lahan sambil menyentuh tangan. Anda akan merasakan ketegangan yang menyenangkan di tulang belakang.
• Tempatkan busur kiri di sisi kiri leher. Miringkan kepala Anda perlahan hingga maksimal ke kanan. Tutup mata Anda dan rasakan ketegangan otot. Tahan posisi ini selama 5-8 detik. Kemudian lakukan latihan ini, tetapi dalam bayangan cermin.
Anda harus melakukan seluruh rangkaian latihan 2-3 kali sehari. Jadi Anda akan melakukan pencegahan, dan meredakan ketegangan yang menumpuk di tulang belakang leher. Anda harus memantau postur tubuh Anda - ini hanya akan berdampak positif pada kesehatan Anda secara umum.
Bagikan artikel menarik ini dengan teman-teman Anda, beri tahu mereka juga!
