Oh, sudah virus ini! Kali ini mereka memaksa kami untuk melakukan karantina di rumah. Terkadang hal itu menjadi sangat menakutkan, dan Anda bahkan tidak tahu bagaimana cara mengalihkan perhatian. Atau mungkin sebaiknya Anda mulai melakukan sesuatu yang menarik, juga bermanfaat bagi kesehatan Anda? Saya menyarankan memilih yoga untuk ini. Untungnya, Anda dapat melakukannya bahkan tanpa meninggalkan rumah selama masa karantina!
Hal yang paling menarik adalah yoga membantu menenangkan saraf dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh!
Melakukan yoga selama karantina
- Anda harus selalu mulai dengan latihan pernapasan. Untuk melakukan ini, Anda perlu duduk di lantai dalam posisi Lotus, letakkan kedua telapak tangan di area dada, dan letakkan siku di atas lutut. Tarik napas dengan tenang melalui hidung, lalu keluar melalui mulut. Tarik napas selama 4 hitungan, tahan napas selama 4 hitungan, buang napas selama 8 hitungan. Anda perlu melanjutkan latihan pernapasan selama satu menit.
- Sekarang olahraga untuk sakit perut dan melawan stres. Berdiri tegak, satukan kedua kaki, tarik napas, turunkan tubuh ke bawah, coba letakkan telapak tangan di sisi kaki Anda. Tahan selama 30 detik, lalu kembali ke posisi awal lagi. Ulangi - 10 kali.
- Pose Kobra ini akan membantu memperkuat otot-otot punggung, menyelaraskan tulang belakang, meningkatkan fungsi organ-organ terutama ginjal dan hati, serta olahraga menormalkan pencernaan. Anda harus berbaring di lantai, tengkurap, dan letakkan telapak tangan setinggi bahu, siku ditekan ke tubuh, dahi ke lantai, kaki menyatu. Tarik napas - angkat kepala Anda, lalu dada Anda, regangkan lengan Anda, tekuk punggung dan angkat bahu Anda ke belakang. Pada titik teratas, Anda perlu membekukan selama 30 detik, lalu berbaring. Ulangi 7 kali.
- Pose unta selanjutnya, membantu mengencangkan seluruh tubuh, memperkuat otot-otot seluruh tubuh, meningkatkan sirkulasi darah. Latihan ini sangat berguna untuk orang yang selalu dalam posisi duduk. Duduklah di atas kaki Anda dengan bokong di tumit. Dari posisi ini, berlutut dan letakkan kaki Anda di atas jari-jari kaki Anda. Tangan terletak di daerah sakrum dengan jari-jari Anda ke atas, dorong panggul ke depan, pada saat yang sama merentangkan tulang belikat ke samping dan membuka dada. Segera setelah Anda terbiasa dengan posisi ini, gerakkan tangan Anda ke tumit. Tarik napas dalam-dalam, buang napas, arahkan pinggul ke depan, jika tidak ada masalah dengan leher, lalu miringkan kepala ke belakang, raih dengan bagian atas kepala ke lantai. Maka Anda harus kembali dari posisi ini secara perlahan, tanpa gerakan tiba-tiba.
- Dan ada latihan menarik lainnya - pose meja. Anda harus merangkak, pastikan lengan dan pinggul Anda tegak lurus dengan batang tubuh Anda. Sekarang Anda perlu meregangkan lengan kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang. Regangkan ke arah yang berbeda, jadi ulangi dengan lengan lainnya dan kaki lainnya. Luangkan waktu Anda dan jangan melakukan gerakan yang tidak perlu. Ulangi 5-7 kali.
- Postur tubuh anjing yang terbalik meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan bahkan membantu meredakan hidung tersumbat. Agak sulit untuk dilakukan. Berdirilah di papan, angkat panggul Anda, sambil menjaga tangan Anda tetap di lantai. Punggung harus lurus, sudut antara pinggul dan perut harus 60 derajat. Dilihat dari samping, terlihat seperti huruf V terbalik. Anda perlu berlama-lama dalam posisi ini sebentar, lalu mengambil pose anak.
- Sekarang tentang pose anak. Anda harus berlutut, panggul turun ke tumit, dahi ke lantai. Tangan di samping tubuh direntangkan ke depan, punggung harus ditarik. Tenangkan napas Anda, pejamkan mata, cobalah untuk tidak memikirkan apa pun. Dalam posisi ini, Anda harus berlama-lama setiap saat.
Girls, mungkin beberapa latihan yoga tampak terlalu sederhana? Tapi mereka benar-benar membantu Anda merasa lebih baik! Jadi, berhentilah bersedih, lakukan yoga!
Kesehatan untuk Anda dan orang yang Anda cintai!
Baca juga: 7 Kondisi Kuku Anda yang Bisa Menunjukkan Masalah pada Tubuh
Artikel asli diposting di sini: https://kabluk.me/poleznoe/joga-doma-poleznyh-sposob-zanyat-sebya-doma.html
