Secara umum, melatonin adalah hormon tidur. Tapi itu masih dianggap sebagai hormon umur panjang dan kehidupan. Tubuh kita mampu memproduksinya sendiri, tetapi juga memungkinkan untuk mendapatkannya dari suplemen obat dan makanan tertentu. Inilah yang ingin saya pahami. Di mana Anda bisa mendapatkan melatonin eksternal?
Produksi melatonin
Secara umum, melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal. Pertama, di bawah pengaruh matahari, asam amino triptofan "diubah" menjadi serotonin, dan kemudian saat tidur, serotonin "berubah" menjadi melatonin.
Oleh karena itu, para ahli merekomendasikan untuk tidur baik untuk orang dewasa maupun anak-anak di siang hari setidaknya setengah jam! Meski begitu, hampir 70% melatonin diproduksi pada malam hari. Proses produksinya dimulai pada interval dari jam 12 pagi hingga jam 4 pagi. Karena itu, Anda harus mencoba tidur saat ini! Itu penting!
Bagaimana cara meningkatkan produksi melatonin?
Jadi, agar produksi hormon umur panjang yang cukup dalam tubuh terjadi, disarankan untuk mengikuti beberapa aturan:
- Pastikan untuk tidur sebelum jam 12 malam, dan lebih baik tidur dalam interval dari 10 hingga 12, sehingga pada jam 12 Anda sudah memiliki tidur nyenyak.
- Jika Anda masih tidak bisa tidur sampai pukul 12, maka Anda perlu menciptakan suasana tenang di dalam ruangan, dalam hal pencahayaan. Jika memungkinkan, lebih baik matikan lampu, atau alihkan ke lampu malam.
- Beri diri Anda banyak waktu untuk memulihkan diri.
- Dianjurkan untuk tidur dengan lampu mati sama sekali, dan pastikan untuk menutup tirai, menurunkan tirai, karena terutama di musim panas fajar menyingsing. Jika tidak memungkinkan, gunakan masker tidur.
- Jika terjadi penyiraman pada malam hari, usahakan untuk tidak menyalakan lampu.
Tampaknya semuanya sangat sederhana, tetapi banyak yang tidak bisa mengikuti aturan ini. Tetapi bagaimana jika, misalnya, seorang wanita memiliki anak kecil, karena mereka tidak mengizinkan Anda tidur di malam hari? Dalam hal ini, ada baiknya menggunakan sumber melatonin tambahan.
Mengapa seseorang membutuhkan melatonin?
Fungsi terpenting hormon melatonin adalah mengatur bioritme. Artinya, berkat melatonin, seseorang tertidur lelap dan nyenyak.
Juga melatonin:
- Meningkatkan fungsi kelenjar endokrin.
- Menghambat proses penuaan.
- Kekebalan diperkuat.
- Ini memiliki efek antioksidan.
- Membawa tubuh keluar dari depresi.
- Meningkatkan pencernaan.
- Mempengaruhi produksi hormon lain.
- Bermanfaat bagi otak.
Oleh karena itu, jika tidak ada cukup melatonin dalam tubuh, seseorang akan menua dengan cepat, penambahan berat badan, wanita mungkin mendekati menopause, dan meningkatkan risiko kanker payudara.
Dari makanan apa Anda bisa mendapatkan melatonin?
Beberapa makanan mengandung melatonin, sementara yang lain membantu dalam produksinya.
Hormon tersebut terkandung dalam:
- Jagung;
- pisang;
- tomat;
- Nasi;
- wortel;
- gandum;
- lobak, dll.
Dan berikut adalah makanan yang membantu produksi melatonin:
- telur ayam;
- keju;
- badam;
- biji bunga matahari;
- aprikot;
- susu;
- Turki;
- daging sapi, dll.
Mereka menghambat produksi melatonin:
- minuman beralkohol;
- rokok;
- kopi.
Juga berbahaya bagi produksi hormon ini adalah antidepresan, anti-inflamasi dan obat penenang, obat-obatan dalam komposisi dengan beta-blocker.
Melatonin diproduksi dalam jumlah yang lebih kecil seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, diperlukan cara apapun untuk meningkatkan produksi hormon ini dalam tubuh.
Ikuti pedoman ini, makan makanan sehat dan hindari yang berbahaya, dan jangan bergantung pada obat-obatan, alkohol dan kopi. Jaga dirimu dan orang yang kamu cintai!
Baca juga: 7 Kondisi Kuku Anda yang Bisa Menunjukkan Masalah pada Tubuh
Artikel asli diposting di sini: https://kabluk.me/poleznoe/polza-melatonina-chto-eto-i-v-kakih-produktah-est.html
