Sendi itu seperti plastisin: saat Anda menguleni, ia elastis, begitu Anda melupakannya, ia mengeras dan kehilangan kelenturannya.
Karena itu, jika ada masalah pada persendian, tidak ada salep dan gosok yang akan membantu sebanyak latihan sederhana akan membantu, yang berkontribusi pada pemulihan jaringan persendian dan membuat ligamen elastis.
Hari ini saya ingin berbicara tentang latihan seperti itu, yang tidak akan memakan waktu lebih dari 10 menit untuk menyelesaikannya. Lakukan setiap latihan 10 kali.
1. Kami memulai latihan dengan meregangkan leher.
Turunkan perlahan dan miringkan kepala Anda ke belakang, setelah itu kita melihat ke kanan, lalu ke kiri dan selesaikan pemanasan dengan rotasi kepala.
2. Selanjutnya, kita mulai dengan pemanasan persendian tangan.
Untuk melakukan ini, tekuk siku yang dipegang di depan Anda, jepit kunci yang kuat. Kami mulai memutar pergelangan tangan, pertama searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam.
3. Selanjutnya, Anda perlu menghangatkan sendi pinggul dan tulang belakang.
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, sambil menarik napas, kita miringkan ke depan, menghembuskan napas ke belakang. Selanjutnya, kita mulai memutar tubuh terlebih dahulu ke satu arah, lalu ke arah lain.
4. Kami melanjutkan untuk menghangatkan sendi ekstremitas bawah
Berdiri tegak. Pertama, kami mengangkat satu lutut dan menyebarkannya ke samping, kami melakukan hal yang sama dengan lutut kedua. Jika sulit menjaga keseimbangan, Anda bisa bersandar ke dinding.
5. Uleni sendi korset bahu
Letakkan kedua tangan di bahu Anda. Kami mulai memutar bahu kami, pertama ke satu arah, lalu ke arah yang berlawanan.
Jika rasa sakit yang tajam muncul saat berolahraga, lebih baik menolaknya.
Terima kasih telah membaca sampai akhir!
Mungkin juga menarik:
Bagaimana saya menggunakan es untuk melawan kerutan dan lipatan nasolabial
3 makanan yang dapat membersihkan pembuluh darah dari plak kolesterol
