Dokter, saya mulai melakukan pendidikan jasmani, selama dua minggu sekarang, dan berat badan langsung membanjir! Saya langsung naik 1 kg. Bagaimana ini bisa terjadi? Apakah otot itu?
Marina
Seorang ahli endokrinologi, spesialis di klinik Universitas Negeri Moskow, seorang dokter dengan 23 tahun pengalaman, Dr. Pavlova, mencoba untuk mencari tahu situasinya.
Secara umum, penyebab paling umum dari kenaikan berat badan adalah makan berlebihan. Cukup sering, mulai berolahraga, orang membiarkan diri mereka terlalu banyak makan, mereka berkata, saya akan bekerja di gym.
Tentu saja, hal teraman adalah menuliskan di ponsel Anda (selalu tersedia) apa yang Anda makan sepanjang hari.
Sebagai contoh, minum tidak hanya kopi, tapi cappuccino - dan ini adalah kalori tambahan dari susu. Dan, katakanlah, mereka mengizinkan diri mereka sendiri membuat kue atau croissant - tetapi sebelumnya mereka tidak mengizinkannya.
Sekarang musim gugur, banyak buah - mungkin Anda memiliki sepiring anggur di atas meja Anda, dari mana Anda mencubit beri, "membujuk" seluruh kuas dalam sehari.
Percayalah, saya tidak menilai (diri saya sendiri), tetapi dengan langkah kecil seperti itu Anda mendapatkan gram ekstra untuk diri Anda sendiri, yang jumlahnya mencapai kilogram.
Karena itu, aturan pertama adalah menyadari di mana Anda makan berlebihan dan memutuskan apa yang harus dilakukan. Misalnya, saya tidak pernah memiliki kue atau buah dalam jangkauan saya, karena seseorang lemah).
Alasan kedua untuk penambahan berat badan adalah sedikit bengkak setelah berolahraga. Karena tubuh kita melakukan semua transformasi melalui peradangan, setelah aktivitas fisik otot-otot sakit dan menjadi sedikit meradang. Peradangan selalu datang dengan sedikit pembengkakan. Plus, itu bisa dikaitkan dengan pembengkakan pada hari-hari tertentu dalam siklus. Seperti yang kita ketahui dari literatur, fluktuasi berat badan bisa mencapai 2-3 kg (seperti yang saya pahami, ini untuk wanita yang tidak rapuh, untuk wanita yang rapuh itu terasa lebih sedikit).
Masih ada kemungkinan itu menambah massa ototyang lebih berat dari lemak. Bukan satu kilogram utuh, tapi katakanlah, 200 gram kaleng. Massa otot tumbuh saat Anda mengonsumsi banyak protein dan melakukan latihan kekuatan. Squat, yang selalu saya anjurkan, juga merupakan latihan kekuatan. Tetapi agar otot mulai tumbuh, Anda perlu berjongkok setidaknya seratus kali sehari. Jika Anda menambahkan push-up, maka Anda menambahkan lengan yang kuat, punggung, dan postur yang baik ke kaki yang kuat.
Waktu akan menilai. Jika itu adalah air, maka itu akan surut pada hari-hari pertama siklus, dan timbangan akan menunjukkan perbedaan yang lumayan.
Dan untuk menganalisis apa yang Anda makan, saya tetap merekomendasikan dalam hal apa pun. Apalagi setelah kumpul-kumpul dengan pacar.
Dokter Pavlova Anda
