Halo! Saya telah menjadi dokter selama 21 tahun. Nama saya Georgy Olegovich Sapego. Pada artikel kali ini, saya akan membagikan sedikit trik untuk sendi kaki.
Lemak berlebih
Lutut biasanya mengalami kelebihan berat badan. Untuk beberapa alasan, persendian pinggul bertahan, dan lutut hancur. Terkadang cukup untuk mengembalikan berat badan ke normal, dan persendian tidak akan terlalu sakit.
Mekanika
Orang terus-menerus melakukan sesuatu yang salah dengan diri mereka sendiri. Banyak yang menjaga persendian kaki dalam posisi yang tidak menguntungkan baik selama bekerja maupun selama istirahat.
Semua orang tahu bahwa jika Anda mengangkat beban seperti yang ditunjukkan pada Gambar 1, punggung Anda bisa sakit. Namun tidak semua orang tahu bahwa persendian pinggul juga bisa sakit dengan cara ini.
Kami sedang mendiskusikan kaki sekarang. Berikut adalah kerugian pada Gambar 1 untuk kaki Anda.
Untuk mengurangi tekanan pada persendian, tekuk lutut (Gambar 2). Dan untuk mengangkat beban terutama dengan meregangkan lutut. Lutut harus maju. Jadi beban pada persendian pinggul akan didistribusikan dengan lebih menguntungkan dan lebih aman. Hal utama dalam bisnis ini adalah tidak membiarkan kedua lutut melangkah jauh di depan jari kaki.
Jika tidak semuanya sesuai dengan lutut, maka lebih baik tidak menahan lutut lebih jauh dari jari-jari kaki ke depan, dan menekuk tidak lebih dari 45 derajat. Kami sudah membahas ini di artikel. tentang latihan lutut yang aman.
Berbahaya melakukan gerakan memutar pada lutut yang sakit. Oleh karena itu, jika Anda harus memindahkan beberapa beban di depan Anda, maka lakukanlah dengan seluruh tubuh Anda. Jangan memutar dengan satu kaki. Secara pribadi, lutut saya sangat sakit saat membalik botol air. Lebih baik mengambil langkah ekstra ke samping, tetapi jangan memutar dengan satu lutut.
Trik selanjutnya adalah untuk pekerjaan berdiri. Jika Anda harus menghabiskan waktu seharian untuk berdiri di tempat kerja, akan berguna untuk meletakkan balok kayu berukuran sekitar 30 kali 10 kali 5 sentimeter di lantai. Satu kaki harus diletakkan di blok ini dari waktu ke waktu (gambar 3). Hal ini mengurangi kelelahan pada kaki.
Jika Anda menyukai artikel itu, maka sukai dan berlangganan saluran saya. Baca artikel saya tentang aman latihan lutut.
