Halo! Saya telah menjadi dokter selama 21 tahun. Nama saya Georgy Olegovich Sapego. Pada artikel ini saya akan berbicara tentang pelindung leher.
Di bagian tubuh lain, kita sering menghadapi beberapa jenis rheumatoid arthritis atau osteoartritis. Lehernya sedikit berbeda. Jika leher sakit, maka bekerja dalam posisi yang tidak nyaman sering menjadi penyebabnya.
Biasanya masalahnya adalah leher yang bengkok
Setelah munculnya perangkat seluler dan layar sentuh, orang-orang mulai lebih sering mengeluh tentang leher mereka. Lebih banyak kerugian bukan berasal dari membalik telepon, tetapi dari mengetik teks di layar. Selain itu, lebih berbahaya melakukan ini sambil duduk daripada berdiri.
Berbahaya untuk duduk di depan komputer dengan kepala ditekuk dan pada saat yang sama tidak meletakkan siku di sandaran lengan.
Ada postur tubuh yang canggung yang sangat berbahaya, tetapi orang tidak memahami hal ini. Misalnya, saat mereka memiringkan kepala ke kanan dan pada saat yang sama berbelok ke kiri. Ini adalah sesuatu yang sesuai dengan prinsip:
"Apa yang kamu, sayang, tampak curiga, menundukkan kepalamu rendah ..."Perlindungan leher
Saya sendiri tidak ingat apa yang saya katakan, jadi saya bisa mengulang sesuatu.
Akan ada kumpulan tip berguna untuk leher, kepala, punggung atas, dan bahkan sendi rahang. Semua tempat ini terhubung dan disakiti.
Jam kerja
Jangan duduk atau berdiri diam selama lebih dari 30 menit setiap kali. Duduk diam bisa lebih melukai leher Anda daripada menyeret benda berat.
Sering-seringlah beristirahat sejenak saat melakukan pekerjaan di mana seluruh tubuh diam. Jika Anda perlu terus-menerus melihat monitor atau jika Anda membuat kerajinan tangan.
Jika Anda menggunakan komputer, coba berdiri. Sekarang ada perangkat seperti itu untuk tempat kerja.
Latihan
Ada banyak jenis latihan leher yang berbeda, tetapi yang terbaik adalah mempraktikkannya dengan instruktur. Saya memiliki beberapa pilihan latihan di sini yang tidak membahayakan. Siapapun bisa mencobanya. Itu latihan menegakkan leher dan latihan bahu. Faktanya adalah bahwa bahu dan tulang belikat juga mempengaruhi sakit leher.
Postur tubuh yang benar
Sejajarkan kepala, leher, dan tubuh Anda dalam satu baris.
Hindari postur yang melukai leher Anda:
- berbaring di sofa dengan kepala di sandaran tangan;
- tertidur di kursi dengan kepala dimiringkan ke depan;
- tertidur telentang dengan banyak bantal di bawah kepalaku.
Jika Anda menonton TV atau membaca dalam posisi setengah duduk, bersandar ke belakang, maka cobalah untuk menyelaraskan kepala, leher, dan tubuh Anda dalam satu baris.
Jika Anda perlu menaikkan ujung kepala ranjang untuk mengatasi sakit maag, maka jangan angkat bantal, melainkan seluruh bidang ranjang.
Cobalah untuk tidur miring atau telentang, tetapi jangan tengkurap.
Kurangi waktu melihat telepon, dan jika Anda mengetik di sana, lebih baik melakukannya sambil berdiri, tetapi tidak duduk.
Jangan meregangkan leher Anda ke depan saat bekerja. Perbaiki penglihatan Anda dan jangan ragu untuk memakai kacamata jika Anda tidak dapat melihat dengan baik.
Membaca dan memanipulasi objek dari kejauhan 30-50 sentimeter dari mata. Jika Anda memiliki laptop, maka wajar jika membeli keyboard tambahan untuk memindahkan laptop lebih jauh.
Bersantai
Cari cara untuk mengurangi stres di tempat kerja. Ini sering menyebabkan ketegangan otot berlebih.
Bicarakan dengan dokter gigi Anda tentang prosedur dan perangkat yang akan mencegah Anda menggemeretakkan gigi, mengencangkan otot mengunyah, atau memberi tekanan pada sendi rahang Anda.
Cobalah beberapa latihan untuk meregangkan otot di leher, punggung, dan punggung atas.
Letakkan lengan bawah Anda di sandaran lengan. Sehingga Anda bisa meringankan beban pada otot trapezius dengan baik. Saya selalu dimarahi karena meletakkan tangan saya di bawah setir saat mengemudi. Bagi saya, dalam siklus perkotaan yang lambat, hal ini normal. Dan itu melegakan bahu. Untuk alasan yang sama, sebaiknya Anda lebih sering memasukkan tangan ke saku celana. Bukan jaket, tapi celana. Ini juga menurunkan leher.
Mekanika
Jika Anda bekerja dengan benda berat setiap hari, simpanlah tidak lebih tinggi dari sendi bahu atau lutut.
Jika ada barang berat yang disimpan di atas bahu, gunakan tangga.
Jika berenang di suatu tempat, gantilah gaya berenang dan jangan hanya berenang dengan gaya dada.
Jika Anda melatih tangan di atas bahu, maka berdirilah sehingga tangan Anda berada di depan dan di atas. Ini lebih bermanfaat untuk sendi bahu dan leher.
Jika Anda seorang wanita yang lebih tua, lakukan latihan ekstensor punggung. Ini memperlambat perkembangan kifosis terkait usia di tulang belakang dada.
Jika Anda menyukai artikel itu, maka sukai dan berlangganan saluran saya.
