Melakukannya di rumah tidak hanya bermanfaat tetapi juga aman.
Push-up yang tidak biasa
Ambil posisi awal: berdiri dengan posisi merangkak, letakkan panggul ke belakang, rentangkan kaki selebar bahu, jaga punggung tetap lurus. Penting: Anda tidak harus menekuk punggung bawah! Regangkan dada Anda ke lantai, tekuk siku ke samping - simulasikan push-up. Turun, tarik napas, saat naik, buang napas. Lakukan latihan 10-12 kali.
Latihan bokong
Posisi awal: berbaring miring, dukung kepala dengan tangan, regangkan kaki, dan rileks. Angkat kaki bagian atas Anda dengan lembut dan perlahan turunkan ke posisi semula. Lift dibuat sedemikian rupa sehingga Anda merasakan sedikit ketegangan otot. Saat mengangkat kaki Anda, buang napas, saat Anda menurunkannya, tarik napas. Ulangi latihan ini 10-12 kali di setiap kaki.Punggung mulus
Ambil posisi awal dengan merangkak. Rapatkan kedua kaki Anda. Rilekskan perut Anda. Secara bergiliran angkat dua anggota tubuh secara diagonal - lengan kiri dengan kaki kanan, lalu lengan kanan dengan kaki kiri. Ulangi latihan ini 10-12 kali untuk setiap "pasangan".
tekan
Secara umum, senam perut tidak dianjurkan untuk wanita hamil. Tapi kami telah menemukan satu yang akan membantu Anda tetap bugar. Berbaring miring, istirahatkan tubuh bagian atas di siku, tinggalkan tangan lainnya di belakang kepala atau di pinggang. Angkat bokong Anda beberapa inci dari lantai. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan 10-12 kali di setiap sisi.
Kami menghapus sisi
Duduk di lantai, silangkan di depan Anda. Membungkuk secara bergantian ke arah yang berbeda 10-12 kali, berlama-lama di tanjakan selama 15 detik.
Anda juga akan tertarik untuk membaca,
- Bersiap untuk melahirkan: 5 latihan utama untuk mengencangkan otot
- Cara Membakar 200 Kalori Tanpa Latihan: 20 Cara
- Nutrisi untuk toksikosis: apa yang akan membantu dan apa yang akan membahayakan
