Masa menyusui adalah salah satu masa paling intim dan cemas.
air
Seorang ibu menyusui harus makan berbagai makanan, dengan mempertimbangkan BJU dan rezim minum. Rata-rata, Anda harus mengonsumsi hingga 12 gelas air setiap hari.
Konsumsi karbohidrat
Selama menyusui, untuk laktasi yang lebih baik, Anda perlu memperoleh seluruh gudang karbohidrat: roti, pasta, sereal, dan nasi. Jika Anda khawatir tentang menjaga bentuk tubuh Anda tetap sehat, pilihlah produk gandum utuh, bebas gluten, dan produk yang digiling kasar.Protein
Protein juga memainkan peran penting dalam laktasi yang lebih baik bagi ibu muda. Kami menganjurkan agar Anda mengalihkan perhatian ke daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan banyak lagi.
Lemak
Dalam lemak, Anda harus berhati-hati. Ada banyak lemak trans yang dapat membahayakan susu dan tubuh Anda yang melemah. Karena itu, dari lemak yang tepat, Anda harus memilih minyak nabati dan zaitun.
Buah sayur
Seorang ibu menyusui harus mengambil sendiri aturan emas mengonsumsi lima buah dan sayuran yang berbeda setiap hari. Misalnya, mungkin salad wortel dengan tambahan apel, kubis, dan bit.
Anda juga akan tertarik untuk membaca:
- 4 tipe ibu yang anaknya tumbuh menjadi pecundang
- Memasak ratatouille (resep) yang tepat
- Kami memanggang pizza diet dengan kefir (resep)
