Latihan dan kebiasaan makan ini akan membantu Anda menghilangkan perut dengan cepat.
Papan klasik
Latihan yang tampaknya sederhana ini akan membantu Anda mengatur segalanya. otot tubuhmu.
Anda harus berbaring di lantai, bersandar pada siku dan jari kaki Anda. Punggung harus lurus, dan seluruh tubuh harus menyerupai tali yang direntangkan sejajar dengan lantai. Cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama mungkin.
Tingkatkan durasinya secara bertahap menjadi 1 menit dan kemudian menjadi 5 menit.
Mengangkat kasus
Anda perlu berbaring telentang, tekuk lutut sedikit, sambil melipat lengan di belakang kepala. Angkat tubuh Anda sedikit untuk merasakan ketegangan di perut Anda. Lakukan latihan selama 2-3 set dengan 10-15 pengulangan.
istockphoto.com
Gunting dan rotasi
Anda harus berbaring telentang, dan meletakkan tangan di sepanjang tubuh. Angkat kaki Anda ke ketinggian yang nyaman agar Anda bisa merasakan ketegangan di perut Anda. Sekarang lakukan gerakan berikut:
- naikkan dan turunkan kaki Anda ke posisi awal;
- pegang kaki Anda, lakukan gerakan menyilang ("gunting");
- tutup kedua kaki Anda dan lakukan rotasi melingkar.
Kekosongan
Latihan yang sangat efektif yang dapat dilakukan dengan berbaring dan berdiri tegak. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu tarik perut Anda sebanyak mungkin dengan mulut. Lakukan minimal 3 set 15 repetisi. Dan setelah bulan pertama pelatihan, Anda akan melihat hasilnya.
Akan menarik bagi Anda untuk membaca:
- Latihan TOP-3 yang efektif untuk pinggang tawon;
- bagaimana cara berpakaian jika Anda tidak memiliki pinggang;
- 5 trik untuk menekankan pinggang Anda dan menyembunyikan kekurangan
