Saatnya mencoba yang baru cara tertidur tanpa merusak sistem saraf.
Relaksasi progresif
Tidur teratur
Jika tidur Anda seperti permainan lompat katak, dan durasi tidur berkisar antara 3 hingga 10 jam per malam, maka otak akan menjadi bingung. Dan kemudian mode tidur bisa benar-benar gagal. Tentukan sendiri jumlah jam yang sama untuk tidur dan pertahankan (tidak ada beberapa jam tambahan di akhir pekan!) Dan cobalah untuk tidur pada waktu yang sama.
Trik otak Anda
Dan penipuannya adalah sebagai berikut. Penelitian di Inggris baru-baru ini menyimpulkan bahwa semakin keras Anda mencoba untuk tidur, semakin kecil kemungkinan Anda untuk berhasil. Dalam situasi ini, Anda perlu melakukan yang sebaliknya: memuat otak Anda selama beberapa jam ke depan, biarkan ia berpikir bahwa tidak ada istirahat bahkan di luar cakrawala, dan tanggapannya akan persis sebaliknya - keinginan untuk cepat meringkuk dan tertidur. Bekerja - teruji!Relaksasi progresif
Teknik ini sering direkomendasikan untuk cepat tertidur dan intinya adalah mengencangkan dan mengendurkan otot secara bergantian. Mulailah dengan jari-jari kaki Anda dan lanjutkan ke leher dan kepala Anda, kencangkan dan rilekskan otot Anda. Saring selama 5 detik dan rileks selama 30.
Anda juga akan tertarik untuk membaca,
- 5 cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda
- Para ilmuwan mendesak untuk menghabiskan istirahat makan siang dengan tidur
- Tidur di ruangan yang hangat berbahaya bagi kesehatan manusia
