Cara mengatasi insomnia selama kehamilan: TOP 3 tips

Tapi harus segera ditekan, karena pelanggaran tidur dapat menyebabkan lebih banyak masalah global. Oleh karena itu, ada baiknya menyelesaikan masalah secepat mungkin.

Pilih bantal yang nyaman 

Kenyamanan merupakan salah satu kebutuhan utama seorang ibu hamil. Anda perlu berhati-hati dalam memilih bantal yang nyaman dan benar, yang tidak akan mengganggu tulang belakang Anda dan tidak akan memberi tekanan pada tulang punggung Anda. Ini juga harus wangi. Anda dapat mencapainya dengan berbagai rasa.

Hindari kebisingan yang tidak perlu 

Singkirkan semua gangguan yang mungkin mengganggu tidur Anda. Jangan pernah tertidur saat TV menyala. Selain itu, hentikan kebiasaan berselancar di media sosial sebelum tidur. Anda harus selaras sepenuhnya dengan diri Anda dan tubuh Anda. Ini hanya bisa dicapai melalui meditasi. Dia sebaiknya mengganti ritual biasanya.

Nutrisi yang tepat 

Nutrisi juga berperan penting dalam perkembangan insomnia. Pertama, Anda perlu berhenti makan sebelum tidur. Maksimum - 2-3 jam sebelum waktu tidur. Jika tidak, Anda mungkin merasa berat di perut, yang menyebabkan kurang tidur. Kedua, hentikan kopi. Wanita hamil tidak terlalu membutuhkannya. Tetapi jika Anda tidak memiliki kontraindikasi terhadap minuman ini, lebih baik batasi diri Anda hanya satu cangkir sehari hingga pukul 15:00. Juga hentikan teh dan coklat - mereka juga sumber energi.

Penarikan

• Tidur anak: di kamar terpisah atau dengan orang tua?
• 7 makanan yang bikin ngantuk
• 5 cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda