Kelelahan emosional dapat terjadi pada setiap ibu - bahkan jika tampaknya tidak ada alasan obyektif untuk ini.
Dan, tentu saja, sumber daya batin sang ibu terkuras. Ini adalah fenomena normal, kelelahan melanda ibu bekerja dan ibu rumah tangga.
Setiap wanita mungkin memiliki alasannya sendiri: tekanan terus-menerus terhadap keinginan dan kebutuhannya sendiri, kurangnya hasil dari aktivitasnya, perasaan tidak berarti dari segala sesuatu yang terjadi, jenis yang sama setiap hari, kurangnya dukungan dan rasa syukur, kelelahan fisik, kurang tidur dan dll.
Penting untuk melawan kelelahan. Bagaimanapun, itu membawa penderitaan bagi Anda dan orang yang Anda cintai.
Tanda-tanda kelelahan ibu
- masalah kesehatan: sering sakit kepala, nyeri di punggung, leher dan tungkai,
- suasana hati tertekan terus-menerus, tidak senang dengan aktivitas yang biasanya menyenangkan;
- kurangnya hasrat seksual;
- perasaan lelah terus-menerus bahkan segera setelah bangun tidur;
- tidak ada kekuatan untuk urusan sehari-hari, perawatan diri;
- orang yang dicintai hanya menyebabkan emosi negatif dan rasa bersalah atas emosi ini;
- memori memburuk, sulit untuk berkonsentrasi;
- Anda terus-menerus ingin makan, Anda makan berlebihan - atau nafsu makan Anda hilang sama sekali.
Hal utama yang harus diingat adalah kelelahan hilang. Anda lelah, Anda perlu menjaga diri sendiri dan tidak langsung mengambil kesimpulan.
Berjanjilah pada diri sendiri untuk tidak membuat keputusan yang mengubah hidup sampai semangat Anda naik.
Bagaimana seorang ibu bisa mengatasi kelelahan
1. Rencanakan liburan Anda
Ibu harus memiliki istirahat dan waktu yang teratur untuk dirinya sendiri. Anda bisa membuat alasan untuk waktu yang lama bahwa Anda bekerja, tidak ada yang membantu Anda dengan anak Anda, tidak ada waktu bahkan untuk bisnis, apalagi untuk diri sendiri, dll.
Kelelahan sering terjadi saat anak sakit - ibunya kehabisan tenaga, tetapi tidak realistis untuk beristirahat di sini.Tetapi Anda harus menghadapi kebenaran: jika seseorang lapar, dia harus makan, jika dia ingin tidur, maka hanya tidur yang akan membantunya, dan jika dia lelah, maka hanya istirahat.
Anda adalah ibu yang bijaksana dan banyak tugas yang selalu memikirkan cara menghabiskan energi Anda. Ini berarti Anda dapat menemukan cara menemukan waktu untuk istirahat.
Waktu untuk diri sendiri dan untuk istirahat tidak akan muncul begitu saja. Jika tidak ada yang menawarkan bantuan kepada Anda sebelumnya, kecil kemungkinan mereka akan tiba-tiba melakukannya.
Jika Anda tidak dapat menemukan diri Anda hari atau malam yang bebas, biarkan setidaknya beberapa jam, tetapi secara teratur dan hanya untuk diri Anda sendiri. Bukan untuk memasak borscht, membersihkan, dll., Tetapi waktu untuk diri sendiri dan untuk kesenangan Anda sendiri. Pikirkan terlebih dahulu apa yang akan Anda lakukan, persiapkan keluarga Anda dan semua urusan Anda sehingga tidak ada yang boleh menyentuh Anda saat ini.
2. Pikat teman dan keluarga
Seringkali tidak nyaman bagi para ibu untuk meminta bantuan, tetapi jika Anda benar-benar kelelahan, maka Anda telah mencapai titik didih, di mana tidak ada jalan keluar lain. Anda perlu mengalihkan perhatian, beralih, dan setidaknya untuk sementara waktu menugaskan pengasuhan anak untuk orang lain.
Beri tahu teman / kerabat / ibu / ayah / saudara tentang hal ini secara langsung bahwa Anda membutuhkan istirahat yang mendesak. Seringkali, bahkan orang yang dekat dengan Anda mungkin tidak menyadari keadaan Anda yang sebenarnya. Membantu Anda duduk bersama anak Anda satu malam dalam sebulan bukanlah tugas yang sulit bagi mereka.Dan ingatlah bahwa banyak orang merasa tidak nyaman untuk mengatakan tidak. Gunakan ini untuk keuntungan Anda, Anda membutuhkannya sekarang.
3. Ciptakan ritual harian yang menyenangkan
Lakukan sesuatu yang menyenangkan dan menyenangkan untuk diri Anda sendiri setiap hari. Jadikanlah sebagai ritual perawatan diri harian Anda.
Di pagi hari, alihkan perhatian anak Anda dengan kartun dan sambil duduk, dengan tenang, perlahan, minumlah secangkir kopi panas dengan sandwich yang sehat.
Jadikan diri Anda masker wajah yang bergizi di siang hari.
Di malam hari sebelum tidur, sediakan setidaknya 20 menit untuk membaca buku yang menarik (bukan tentang anak dan parenting). Belilah pakaian tidur yang bagus dan nyaman untuk diri Anda sendiri, dan sering-seringlah mengganti tempat tidur Anda untuk menikmati tidur.
4. Merenungkan
Untuk efek yang terlihat, Anda tidak perlu menjadi guru praktik spiritual atau duduk dalam posisi yang sulit.
Cukup menyisihkan 10 menit sehari (Anda bisa melakukannya - hapus saja Instagram dari ponsel cerdas Anda).
Duduklah dalam posisi yang nyaman, tutup mata Anda, fokuslah pada pernapasan yang lambat dan tenang: tarik napas selama 6 hitungan, buang napas selama 6 hitungan lagi. Usahakan untuk tidak memikirkan apa pun, perhatikan hanya pernapasan Anda, rasakan betapa tenang lengan dan kaki Anda berbaring, bagaimana bahu dan leher Anda rileks.
Setelah 10 menit relaksasi seperti itu, Anda akan memiliki lebih banyak kekuatan dan suasana hati yang baik daripada setelah minum kafein.
5. Menentukan tujuan
Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri untuk melihat kemajuan dan hasil Anda. Tidak masalah apakah itu kecil atau besar.
Tantang diri Anda, rencanakan jalan Anda dan raih tujuan Anda. Turunkan berat badan 5 kg, tahan selama 2 minggu tanpa permen, belajar melakukan push-up 50 kali, berjalan 15 km sehari, membaca 4 buku sebulan, mengikatkan topi untuk anak Anda - itu bukan inti dari apa yang akan Anda lakukan sendiri.
Tapi itu harus sesuatu dengan hasil yang terlihat dan nyata.
6. Latih tubuh Anda
Anda selalu dapat menemukan alasan untuk tidak berolahraga. Tetapi tugas kita adalah menemukan peluang.
Aktivitas fisik telah lama terbukti sebagai antidepresan yang sangat baik. Jadi gunakan itu, pasti tidak akan bertambah buruk.
Lakukan latihan pagi Anda, secara bertahap tingkatkan durasinya.Tidak tahu latihan mana yang harus Anda lakukan? Cari saluran di TV atau YouTube yang menayangkan latihan kelompok di pagi hari. Lakukan sendiri, bersama suami atau anak, jangan ragu.
Tidak bisa pergi ke gym? Tidak punya peralatan olahraga? Berolahragalah di rumah dengan beban Anda sendiri. Push up, jump, squat - sejuta latihan, cukup google saja.
7. Menjadi relawan
Temukan 1-2 proyek di mana Anda dapat melakukan pekerjaan amal dan memberikan semua bantuan yang memungkinkan.
Seringkali, membantu orang lain yang berada dalam situasi yang lebih sulit menuntut Anda dengan kekuatan, keinginan untuk hidup, lebih banyak membantu, dan melihat hasil nyata dari upaya Anda.
Dan yang terpenting: jangan keluar semua. Makan berlebihan, banyak permen, alkohol, rokok - semua ini tidak akan menghilangkan penyebab sebenarnya dari kondisi Anda, tetapi hanya akan memperburuk kesehatan Anda dan membuat perasaan bersalah Anda semakin kuat.
Yang Anda butuhkan hanyalah perawatan diri. Meski kecil, tapi teratur.
Wm juga akan menarik untuk dibaca:
- Bagaimana Menghentikan Stres Stres - 8 Tips
- 6 jenis kelelahan dan cara mengatasinya
- bagaimana menghadapi "vampir energi" - nasihat dari psikolog
