Agar bugar, tidak perlu melampaui ambang apartemen.
Pelatihan kekuatan
Ini mengembangkan kekuatan dan daya tahan otot. Latihan kekuatan melibatkan beban tambahan. Oleh karena itu, banyak orang mengira bahwa mereka hanya bisa dilakukan di gym, karena terdapat mesin senam dan barbel.
Latihan kekuatan di rumah dapat mencakup:
- squat berat;
- berat menekuk lutut;
- tarikan beban ke dagu;
- mengangkat beban untuk bisep, bahu, trisep, trapezium;
- push up;
- membalikkan push-up yang didukung di sofa atau kursi;
- berbagai latihan untuk pers;
- bar, dll.
Latihan kardio
Latihan dasar dalam aerobik meliputi:
- langkah-langkah di tempat;
- tangga samping dengan lengan terentang ke samping (langkah sentuh);
- langkah-langkah dengan menghancurkan tulang kering (curl);
- ayunkan kaki ke samping (samping);
- langkah terbuka dengan gerakan tangan melingkar (langkah terbuka);
- plie, dll.
Pelatihan melingkar
Ini adalah serangkaian beberapa latihan kekuatan dan kardio untuk seluruh tubuh, yang dilakukan berturut-turut, dengan istirahat minimum, dalam satu set 8-15 pengulangan. Satu rangkaian latihan lengkap disebut siklus atau lingkaran. Biasanya, mereka melakukan tiga hingga sepuluh siklus per latihan. Istirahat di antara mereka adalah 1-3 menit.
Anda akan tertarik untuk mengetahui:
- bagaimana ada pelatihan "sebelum" dan "setelah"?
- 5 hal sehari-hari yang harus dilakukan untuk membantu Anda menurunkan berat badan tanpa latihan
- bagaimana membuat latihan penurunan berat badan lebih efektif.
