Untuk memiliki tubuh yang cantik dan bugar, Anda tidak perlu pergi ke gym. Dan mengingat karantina, tidak mungkin untuk pergi ke sana. Tapi itu tidak masalah!
Papan siku
Jauh lebih sulit, tetapi olahraga tidak kalah efektifnya. Bersandarlah pada siku dan kaki Anda untuk melakukan latihan. Pada saat yang sama, punggung harus lurus sempurna, tanpa defleksi. Untuk memenuhi kondisi ini, otot-otot kaki, perut, dan bokong harus sekencang mungkin. Mulailah dengan 20 detik. Dan tingkatkan durasinya setiap hari. Ideal Anda adalah 4 menit. Karantina akan berakhir pada saat itu, dan Anda akan mengencangkan sosok Anda.
Bilah samping
Latihan yang bagus untuk memperkuat otot inti lateral Anda. Untuk papan samping, lakukan papan klasik, lalu angkat satu tangan ke atas dan putar batang tubuh Anda ke samping. Dalam hal ini, telapak tangan dan lengan harus lurus sempurna. Latihan ini bekerja dengan baik untuk otot internal perut, glutes, dan vastus. Anda perlu memulai latihan dengan 40 detik di setiap sisi.Papan di dua titik
Ini sudah menjadi latihan bagi para profesional sejati. Untuk menyelesaikannya, Anda harus berdiri di palang samping dan merobek kaki bagian atas dari lantai. Latihan ini sangat bagus untuk otot perut bagian luar, otot bokong, paha, dan punggung.
Anda juga akan tertarik untuk membaca,
- Produk TOP 3 untuk membantu Anda hamil
- 5 makanan tidak sehat yang rutin kita berikan untuk anak-anak kita
- Kebugaran selama karantina: di mana menemukan program dan latihan?
