Tidak ada satu keraguan bahwa makanan - faktor kuat yang mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan kita. Tapi pengaruh ini dapat membawa efek yang diinginkan hanya jika penggunaan jangka panjang produk tertentu
Kami makan dengan benar dan menonton hasilnya, tetapi dapat menjadi positif, jika faktor-faktor ini:
- Jika diet akan didominasi oleh produk dengan omega berbeda 3 lemak: sayur dan ikan (ikan, seafood), Omega-9, akan diminimalkan omega-6, yang tingkat peradangan dalam tubuh akan secara substansial berkurang.
- Atau asam docosahexaenoic (salah satu "ikan" omega-3) memiliki tindakan antidepresan.
- asam alfa-linolenat, atau (salah satu varietas dari "pabrik" omega-3) memiliki efek yang sama.
- jaringan halus yang rami kaya dan biji chia mempromosikan pertumbuhan mikroorgnazmiv menguntungkan memproduksi asam lemak yang sangat berharga memiliki tindakan antidepresan.
- efek positif pada otak dan memiliki biji-bijian berkualitas tinggi, yaitu, memiliki shell. Dalam sereal mengandung vitamin B6, B9, B12, kolin, alpha lipoic acid, sehingga sendok oatmeal atau bubur gandum akan menjadi tambahan yang baik untuk diet.
- serat makanan dan beta-glucan yang terkandung dalam oatmeal, memiliki efek anti-sklerotik.
- Selain sereal, biji, buah, buah-buahan dan sayuran yang kaya akan zat antioksidan.
Penting adalah kondisi usus.
Menu untuk suasana hati yang baik / pixabay.com
Bagaimana otak yang berhubungan dengan usus
Dari usus ke otak terus menerima sinyal yang menunjukkan rasa lapar, saturasi dan proses inflamasi.
Antara usus dan otak ada tak terlihat "axis" atau "lapangan bermain", di mana aktif "pemain" yang neuron, hormon, diproduksi di usus, sitokin (zat yang disintesis oleh mikroorganisme usus) dan eneyrotransmitteramy dalam sistem saraf (yaitu perantara dalam transmisi sinyal dari satu sel saraf yang lain, itu tergantung pada neurotransmitter, seperti yang kita rasakan informvtsiyu, mengingat, berpikir, dan pergi tidur dll).
Frustrasi mengarah ke peradangan, autoimun, neurodegenerative, dan dalam interaksi yang kompleks ini gangguan metabolisme, gangguan mood, perilaku, fungsi kognitif dan kronis stres.
antidepresan
- Jika Anda merasa tertekan, makan kenari.
- Komposisi oatmeal termasuk asam folat dan vitamin B1 dan B6. Hal ini untuk mencegah penurunan kadar gula darah, yang menyebabkan perubahan suasana hati dan lekas marah.
- Kubis memiliki kandungan tinggi vitamin C dan asam folat. Ini dua aktif menangkal stres, berbagai penyakit koroner serta kanker.
Menu untuk suasana hati yang baik / pixabay.com
sarapan keluarga
1. Sayuran (tomat, peterseli, brokoli) dengan mozzarella Italia dan minyak zaitun extra virgin. Hampir garam dan taburi dengan jus lemon.
2. Herring dengan apple (omega-3 dan pektin).
3. Oatmeal (3 sendok makan) dengan oat bran dan teh (kecil bukit) sendok mentega. Juga hampir tidak garam, Budo sangat lezat.
4. Blueberry, raspberry, dan blueberry (kaca tidak lengkap per orang).
5. Direndam biji rami dan chia (oleh dan besar, dengan "tikungan", satu sendok makan masing-masing).
6. yoghurt alami (probiotik) dengan isi bifidobacteria.
indeks glikemik rendah, beban dan saturasi berkepanjangan (5 jam) mengurangi resistensi insulin dan menormalkan kolesterol., Memiliki efek positif pada pembuluh darah, kulit, sendi.
Bagaimana bisa coklat dan tersenyum hari
Chocolate - antidepresan alami. Tapi hati-hati, produk ini terlalu tinggi kalori. Mereka seharusnya tidak disalahgunakan. Jumlah optimal cokelat untuk orang dewasa - 25-30 gram per hari. Ingat, itu hanya shkolod hitam pahit!
Dan lebih sering tersenyum dan kemudian perasaan kecemasan tidak akan muncul.
Juga Anda akan tertarik untuk membaca ini: apple diet: 3 sifat unik dari apel, yang senang akan mengejutkan Anda
