Membuat tubuh indah di rumah ternyata jauh lebih mudah dari yang Anda duga sebelumnya.
Memutar
Latihan ini dirancang untuk memperkuat obliques Anda dan secara aktif membakar kalori. Biasanya, sit-up ini tidak mudah dilakukan, tetapi memiliki pengaruh yang signifikan. Duduklah di permadani atau lantai. Bokong Anda harus menjadi titik referensi Anda. Angkat kaki Anda dari lantai, jaga punggung tetap lurus dan lengan di depan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, putar tubuh ke samping, perbaiki dalam posisi ini selama beberapa detik. Kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10-15 kali untuk beberapa pendekatan.
Papan
Dilihat dari tingkat kesulitannya, latihan ini cukup mudah, tetapi sekaligus efektif. Berbaring miring dan angkat tubuh Anda. Tempatkan penekanan pada lengan bawah, regangkan lengan Anda dan fokus pada lengan bawah, regangkan kaki Anda. Selanjutnya, tarik otot Anda dan mulailah menurunkan dan menaikkan tubuh Anda. Durasi eksekusi 1 menit.Kekosongan
Salah satu latihan paling populer dan, omong-omong, latihan efektif. Vakum secara teratur memperkuat otot perut dan meningkatkan fungsi organ dalam. Waktu terbaik untuk melakukannya adalah saat perut kosong di pagi hari. Dengan cara ini Anda akan mencapai efek terbesar dengan sedikit usaha. Iya! Vakum adalah penyelamatan nyata bagi mereka yang tidak suka mengalami rasa sakit dan menahan siksaan yang parah saat melakukan lilitan atau papan yang sama. Berbaring atau berdiri dengan kaki ditekuk dan punggung sedikit miring. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung menggunakan perut, lalu perlahan mulai keluarkan udara melalui mulut. Dalam hal ini, Anda harus menarik perut Anda sebanyak mungkin. Tahan napas Anda dalam posisi ini selama mungkin. Lakukan latihan ini 10-15 kali setiap pagi.
Anda juga akan tertarik untuk membaca,
- Cara mengencangkan tubuh setelah melahirkan: TOP 5 senam yang efektif
- Sakit pelatihan dan persalinan: bagaimana membedakan?
- Bagaimana memberi tubuh anak vitamin dan air
