Cara mendapatkan kembali kaki langsing setelah melahirkan: TOP-4 latihan yang efektif

Setelah kehamilan kaki banyak ibu muda mengharapkan yang terbaik. Namun, ini bukan alasan untuk membuang diri dan tubuh Anda, tetapi hanya insentif untuk lebih melatih diri sendiri. Untuk melakukan ini, Anda harus membiasakan diri melakukan latihan berikut.

Squat

Berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka dan letakkan tangan Anda di sabuk. Pada hitungan "waktu", duduklah perlahan agar lutut Anda tidak miring ke samping. Pada saat yang sama, regangkan lengan Anda ke depan. Pada hitungan kedua, perlahan juga kembali ke posisi awal. Lakukan ini 20 kali dalam 2 set.

Angkat kaki lateral

Temukan diri Anda dukungan untuk dipegang. Secara perlahan angkat kaki lurus Anda ke samping setinggi yang dimungkinkan oleh regangan. Jari kaki harus mengarah ke langit-langit. Tahan kaki Anda di atas selama 5 detik dan turunkan juga secara perlahan. Lakukan hal yang sama dengan kaki kedua. Untuk setiap kaki, lakukan ini 25 kali.

Gulungan

Berdiri tegak. Rentangkan kaki selebar bahu dan tangan di pinggang. Duduklah serendah mungkin, dengan lutut ditekuk. Dalam posisi ini, tanpa menekuk punggung, geser berat badan Anda dari satu sisi ke sisi lain dari satu kaki ke kaki lainnya. Jaga punggung Anda tetap lurus selama latihan ini. Anda perlu melakukan latihan 15 kali 2 set di setiap sisi.

Gunting berbohong

Posisi awal berbaring telentang. Regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh atau di belakang kepala Anda. Angkat kaki Anda pada sudut kanan ke lantai dan rentangkan selebar mungkin ke samping. Kemudian perlahan satukan kedua kaki Anda dan rentangkan lagi. Kaus kaki harus menghadap Anda, dan lutut tidak boleh ditekuk. Lakukan latihan 2 putaran 20 kali.

Penarikan

• Cara menjadi bugar setelah melahirkan: TOP-3 latihan yang efektif
• Wanita itu tidak menyadari kehamilannya sendiri dan tiba-tiba melahirkan
• TOP 4 alasan kemungkinan kelahiran prematur