Melahirkan dan pemulihan setelah mereka tidak selalu merupakan proses termudah bagi seorang ibu.
Berolahragalah di sofa
Berbaring telentang dulu. Untuk kenyamanan Anda, Anda bisa meletakkan bantal kecil di bawah punggung bawah. Selanjutnya, letakkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Tekuk lutut Anda. Luruskan kaki Anda secara perlahan, satukan. Berolahragalah perlahan untuk menghindari rasa sakit yang tidak menyenangkan. Mulailah dengan 6 repetisi dan kemudian lanjutkan hingga 10 repetisi.
senam kegel
Latihan ini dikembangkan oleh ginekolog Arnold Kegel. Intinya untuk membantu mommy memperkuat otot perut sejak hari-hari pertama setelah melahirkan. Untuk menyelesaikan tugas ini sepenuhnya, Anda dapat mengambil posisi apa pun yang nyaman bagi Anda: berbaring, berdiri atau duduk. Penting untuk melakukan latihan dalam latihan horizontal. Regangkan otot dasar panggul Anda secara bertahap dan kemudian kendurkan. Dalam hal ini, bokong perut dan pinggul tidak boleh terlibat. Anda perlu melakukannya 5 kali 2-3 kali sehari.
Kursi tinggi
Duduklah di kursi. Kemudian tekuk lutut Anda di lantai. Mereka harus berada pada sudut yang benar. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat satu kaki. Idealnya, itu harus terlihat sejajar dengan lantai. Jika Anda merasa kesulitan, remas otot-otot vagina Anda secara bersamaan. Hitung sampai 5 dan kendurkan otot Anda. Ulangi latihan dengan kaki lainnya. Pada awalnya, sekitar 4-5 kali sudah cukup untuk Anda. Kemudian Anda dapat menambah jumlahnya jika Anda tidak mengalami ketidaknyamanan.
Penarikan
- Olahraga apa yang akan membantu mempersiapkan persalinan
- Ahli gizi menyarankan: 4 cara menurunkan berat badan tanpa olahraga
- Mengapa kepala sakit saat berolahraga
