Ide untuk secara drastis mengurangi kandungan kalori dari makanan dan membuat tubuh melakukan "mogok makan" tampaknya efektif dalam hal menurunkan berat badan. Tetapi hasilnya mungkin tidak terduga.
Tampaknya semuanya sederhana: bersabarlah sedikit - dan Anda akan mendapatkan hasil yang diinginkan. Tetapi pertimbangkan diet semacam itu dari sudut pandang lain: bagaimana hal itu memengaruhi tubuh dengan segera dan dalam jangka panjang.
Mengapa diet ekstrim rendah kalori tidak berhasil (yaitu, tidak bekerja seperti yang mereka inginkan)?
1. Ahli gizi terus mengulangi bahwa tidak ada diet yang lebih baik daripada diet seimbang yang dapat Anda lakukan seumur hidup, bukan beberapa hari. Karena setelah beberapa hari pencobaan kelaparan ini, Anda pasti ingin mengimbangi penderitaan Anda - dan kandungan kalori dari makanan akan meningkat secara signifikan bahkan jika dibandingkan dengan sebelum diet. Jadi Anda akan mendapatkan semua yang hilang, dan beberapa kilogram lagi di atasnya.2. Tidak mungkin kehilangan 5-10 kg lemak hanya dalam beberapa hari. Tubuh bisa kehilangan sekitar 100 g lemak per hari, yaitu 1 kg lemak (dan kita ingin membuangnya?) Dalam 10 hari. Semua "kerugian" lain yang membuat Anda senang dengan angka-angka di timbangan adalah air dan otot.
Pertama, Anda kehilangan air - dan ada banyak air di sel lemak Anda. Selama 3-5 hari diet, Anda dapat menurunkan volume secara signifikan hanya karena Anda akan kehilangan kelebihan air. Jika diet ekstrem ditunda, Anda kehilangan otot.
Tapi! Jika Anda menghentikan diet seperti itu dan makan semuanya, maka Anda tidak mendapatkan otot, tetapi air dan lemak. Artinya, lemak adalah yang terakhir keluar dari tubuh dan menjadi yang pertama. Oleh karena itu, "lari jarak pendek" dalam menurunkan berat badan sarat dengan penambahan berat badan, bukan penurunan berat badan.
3. Diet rendah kalori menyebabkan kualitas hidup yang buruk. Anda terus-menerus merasa pingsan, lapar, mudah tersinggung, pusing, Anda bisa pingsan, yang sangat berbahaya, terutama jika Anda seorang ibu dan menjaga anak.
Anda memiliki mimpi "lapar" di mana Anda menghentikan diet Anda, Anda marah dengan orang yang makan apa pun yang mereka inginkan, Anda terus-menerus perlu membuat alasan untuk diet Anda di depan orang lain dan menahan bujukan mereka "Yah, setidaknya cobalah sedikit", Anda tidak dapat mengambil bagian dalam pesta itu atas dasar kesetaraan dengan semua orang dan Anda merasa rendah diri, Anda terus-menerus berjuang dengan diri sendiri dan menekan keinginan Anda untuk makan diinginkan.Hal ini pada akhirnya mengarah ke salah satu dari dua skenario: apakah Anda melepaskan diri dan memakan kembali semua yang Anda buang, atau jiwa Anda "berubah" dan gangguan makan dimulai - anoreksia atau bulimia. Dan ini sudah menjadi masalah besar bagi kesehatan fisik dan mental, yang banyak dapat diatasi hanya dengan spesialis.
4. Diet rendah kalori mempengaruhi kesehatan. Karena kekurangan protein, otot terkuras tidak hanya di kaki dan lengan - tetapi juga otot jantung. Ini penuh dengan penyakit miokard dan serangan jantung.
Selain itu, jika Anda makan sangat sedikit, gerakan peristaltik usus akan terganggu. Prosesnya bisa menjadi kronis ketika Anda tidak bisa pergi ke kamar mandi sendiri. Jika Anda tidak menetapkan nutrisi, asupan serat dan jumlah makanan yang cukup dan, karenanya, kursi, maka Anda bisa "ketagihan" obat pencahar, setelah itu sangat sulit untuk membawa tubuh ke keadaan berfungsi normal, belum lagi penurunan kualitas kehidupan.
Dengan diet rendah kalori, kolesistitis memburuk, karena kantong empedu tidak ada yang perlu dibuang empedu. Itu terakumulasi, peradangan muncul, batu terbentuk. Ini adalah cara langsung menuju operasi.
Pola makan yang ekstrim, bagaimanapun, tidak menyediakan semua vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh. Hal ini berdampak buruk pada penampilan: rambut menjadi kusam, rontok, kerutan dan selulit menjadi lebih terlihat, kondisi gigi semakin memburuk, kuku menjadi lebih rapuh, kulit menjadi kering.
Bagaimana diet rendah kalori dapat digunakan?
Untuk mendapatkan efek positif dan tidak banyak merugikan kesehatan dan jiwa, lakukan diet rendah kalori harus bertahan tidak lebih dari 3 hari dan terdiri dari makanan kaya serat - sayuran, buah-buahan, dedak. Anda juga perlu minum banyak air. Dalam hal ini, lebih baik batasi aktivitas fisik.
Tidak ada gunanya berlatih puasa terlalu sering, agar tidak jatuh ke dalam lingkaran setan: kami menurunkan berat badan selama 3 hari - kami makan dengan rakus pada 4 hari. Lebih baik menurunkan diri Anda sendiri 1 hari seminggu, tetapi dengan jelas tetapkan aturan bahwa pada hari-hari lainnya Anda tidak melakukannya makan untuk masa depan, dan tetap berpegang pada kandungan kalori yang diperlukan untuk penurunan bertahap dan lembut bobot.
Anda juga akan tertarik untuk membaca:
- Diet 80/20: cara menurunkan 6 kg dalam sebulan
- Cara mendetoksifikasi tubuh Anda dengan benar
- Kombinasi makanan yang membantu Anda menurunkan berat badan
