Sudahkah Anda memutuskan untuk memanjakan tubuh Anda dengan multivitamin kompleks? Periksa apakah Anda melakukan kesalahan yang dapat memperburuk kesehatan Anda.
Stereotip ini terutama diaktifkan pada periode musim gugur-musim dingin, ketika semua orang sakit ARVI, kinerja menurun, cuaca buruk merusak suasana hati, kondisi rambut dan kulit memburuk.
Namun nyatanya, vitamin tidak bisa dikonsumsi dengan cara ini. Berikut adalah kesalahan paling umum yang dilakukan hampir semua orang.
1. Pilihan vitamin sesuai selera Anda
Vitamin dan kompleksnya harus diresepkan oleh dokter jika dia sampai pada kesimpulan bahwa Anda benar-benar tidak mencukupi mereka. Pemilihan vitamin sendiri sama dengan pengobatan sendiri, ketika Anda mendiagnosis diri sendiri dan memutuskan cara merawat diri sendiri. Tetapi Anda juga harus menjawab kesalahan sendiri.
Minum banyak vitamin dan lebih sering adalah strategi yang salah, karena terlalu banyak vitamin juga buruk. Ini dapat menyebabkan gangguan metabolisme, penyerapan yang buruk dari mineral tertentu dan elemen jejak, dll.
Misalnya, Anda tidak bisa bercanda dengan vitamin B6 dan B12. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang meminumnya terlalu banyak secara signifikan meningkatkan risiko patah tulang pinggul di usia tua. Kelebihan vitamin D mengganggu penyerapan kalsium, dan terlalu banyak vitamin C menyebabkan sakit kepala, masalah tekanan darah, dan sering mulas.Jika Anda masih menolak mengunjungi dokter untuk meresepkan vitamin, maka setidaknya lakukan tes untuk tingkatnya dalam darah. Jika hasilnya menunjukkan tidak ada kekurangan, maka Anda tidak boleh mengonsumsi satu atau beberapa vitamin tambahan.
2. Kombinasi yang tidak kompatibel
Jika Anda kekurangan vitamin, maka harus diminum secara terpisah, dan tidak dikombinasikan dengan yang lain. Misalnya, jika Anda membutuhkan vitamin B1, maka jangan minum obat yang satu ampulnya juga mengandung B2, B3, dll. Bahkan vitamin dari kelompok yang sama dapat saling mengganggu. Jadi, B1 tidak diserap jika dikonsumsi bersamaan dengan B2 dan B3.
B12 tidak diserap dari C, dan vitamin E dan B12 mengganggu penyerapan zat besi.
3. Makanan mengganggu vitamin
Anda tidak hanya perlu mengetahui cara menggabungkan vitamin satu sama lain, tidak akan berlebihan juga untuk mempelajari cara menggabungkannya dengan makanan agar efek positifnya tetap ada. Misalnya produk susu, karena kalsium, mengganggu penyerapan zat besi, magnesium, seng, mangan.
Vitamin A, D, E, K harus "disita" dengan makanan berlemak, karena mereka larut dalam lemak: keju, sesendok minyak sayur, telur, krim asam sudah cukup.Rekomendasi utama dokter adalah minum vitamin di pagi hari (tetapi tidak saat perut kosong!), Karena di malam hari dapat berdampak negatif pada kesehatan dan kualitas tidur. Misalnya vitamin D.
4. Tidak ada Omega-3 dalam kompleks multivitamin
Tidak semua, tentu saja, tetapi dalam banyak, oleh karena itu perlu membaca komposisi dan dosis dengan cermat. Asam lemak omega-3 sangat penting bagi sel-sel tubuh untuk menjaga kesehatan, karena selaput sel yang menahan zat-zat bermanfaat di dalam sel hanya tersusun dari asam lemak.
Omega-3 adalah kunci untuk kulit yang terhidrasi dan elastis, rambut dan kuku yang indah. Untuk mengatasi kekurangan asam lemak, ikan laut perlu lebih sering dimasukkan ke dalam makanan. Hal utama adalah jangan mengacaukan Omega-3 dengan Omega-6 (ditemukan dalam minyak nabati), karena kelebihan Omega-6 menyebabkan penyakit kardiovaskular.
Anda juga akan tertarik untuk membaca:
- Vitamin dan nutrisi apa yang dibutuhkan untuk ibu hamil di musim gugur
- 10 vitamin dan elemen terpenting bagi kesehatan wanita
- Kebenaran tentang kekurangan zat besi yang tersembunyi
