Baterai lemah: 6 jenis kelelahan dan cara mengatasinya

Jika Anda merasa depresi dan kelelahan, penting untuk memahami alasan sebenarnya untuk menemukan jalan keluar dari situasi ini. Nasihat tidur bisa bagus - tetapi tidak untuk semua situasi.

Nah, apa saja jenis kelelahan tersebut dan bagaimana cara mengatasinya.

1. Kelelahan emosional

Jenis kelelahan ini menyalip banyak orang di musim dingin, ketika matahari rendah, vitamin - juga, siang hari pendek dan "entah bagaimana semuanya membosankan." Pada hari-hari seperti itu tampaknya tidak ada kekuatan untuk apa pun, tidak ada yang menyenangkan, ketidakpuasan dengan diri sendiri dilapiskan di atas.

Kelelahan emosional juga tidak asing lagi bagi ibu, dan tidak hanya bagi ibu yang memiliki anak kecil. Tanggung jawab besar untuk kehidupan, kesehatan, perkembangan anak, untuk kesejahteraan keluarga, untuk suami, untuk rumah, pekerjaan.

Setiap ibu mengalami beban mental yang sangat besar setiap hari. Dia harus mengingat segalanya, membantu semua orang, merencanakan, berpikir ke depan, menjadi bagian belakang yang dapat diandalkan untuk semua orang - tetapi dia sendiri gagal dalam siklus tanggung jawab ini.

Apa yang harus dilakukan? Sadarilah bahwa Anda melakukan banyak hal - dan Anda perlu membebaskan diri Anda dari beberapa tanggung jawab dan tugas. Jangan menumpuk stres dan kelelahan, jangan bawa diri Anda ke pegangan. Delegasikan sebagian pekerjaan kepada pasangan Anda, anak-anak yang lebih tua, kerabat lainnya, optimalkan sebagian dari beban kerja, atau delegasikan juga.

Untuk membebaskan diri Anda dari beberapa kekhawatiran rumah tangga, pekerjakan seorang pengurus rumah tangga: percayalah, ini bukan iseng dan bukan kemewahan jika Anda melakukan pembersihan yang baik sekali seminggu. Anda dapat menghabiskan waktu ini dengan anak-anak Anda, dengan suami, teman atau sendirian dan mendapatkan emosi yang sangat positif. Jika Anda menyewa wanita pembersih di luar agen, ini adalah layanan yang sangat terjangkau.

Selain itu, secara berkala gunakan layanan pengiriman barang dari supermarket. Ini secara signifikan akan menghemat waktu, saraf - dan, pada kenyataannya, uang, karena akan ada lebih sedikit godaan untuk mengambil sesuatu yang tidak perlu di sepanjang jalan.

Dan, tentu saja, cara utama untuk menghadapi rutinitas adalah dengan mengubahnya. Kadang-kadang tampaknya hal ini tidak mungkin dan "jelas bukan kasus Anda". Tetapi bahkan langkah kecil menuju perubahan akan membedakan salah satu hari Anda dari hari lainnya - dan ini sudah akan membawa kelegaan.

2. Kelelahan fisik

Jika Anda merasakan kelelahan fisik yang signifikan, meskipun Anda tidak melakukan latihan yang melelahkan dan tidak menghabiskan waktu seharian untuk berdiri, ini adalah sinyal bahwa tubuh Anda membutuhkan latihan.

Apa yang harus dilakukan? Jika penyebab kelelahan fisik sudah jelas - Anda telah menghabiskan banyak energi untuk sesuatu, maka Anda perlu istirahat total dan membiarkan diri Anda rileks, menunda semua hal lain untuk nanti.

Jika Anda terus-menerus merasa lelah, tambahkan aktivitas fisik sedang ke dalam kehidupan akan meningkatkan daya tahan tubuh, melatih sistem muskuloskeletal dan jantung, mengembangkan otot korset.

3. Kelelahan hormonal

Jenis kelelahan ini umum terjadi pada wanita dan dikaitkan dengan siklus menstruasi mereka. Jadi, sekitar satu minggu sebelum menstruasi, PMS yang sama dimulai: rasio estrogen dan progesteron. terganggu, mood melonjak, lekas marah muncul, nafsu makan meningkat, sementara penurunan diamati kekuatan.

Kemudian, selama menstruasi, tidak semuanya mulus dengan hormon: kadarnya turun tajam, wanita itu mulai merasa rasa jijik pada segalanya, rasa sakit dan pendarahan yang banyak menyebabkan ketegangan pada sistem saraf dan kekurangan zat besi organisme.

Apa yang harus dilakukan? Jika Anda benar-benar mengalami PMS dan masa menstruasi itu sendiri, sebaiknya hubungi dokter kandungan Anda untuk kemungkinan koreksi tingkat hormon dalam tubuh.

4. Kelelahan kerja

Anda bahkan bisa bosan dengan pekerjaan favorit Anda - itu normal. Dalam kasus yang sangat akut, "kelelahan" terjadi ketika Anda ingin menyerahkan segalanya dan mulai dari awal dalam industri yang sama sekali berbeda. Misalnya, setelah beberapa tahun mengelola bagian pemasaran, pergi ke desa dan memasak keju..

Apa yang harus dilakukan? Jadi, Anda perhatikan bahwa bekerja tidak lagi memberi Anda kepuasan, Anda melakukannya dengan enggan, bahkan yang paling sederhana pun sulit. tugas dan solusi, Anda tidak dihargai, Anda merasakan ketidakberartian dari segala sesuatu yang terjadi, dan organisme siap untuk sakit, "jika hanya ini semua". Jika gaji juga tidak senang, maka pasti ada yang perlu diubah.

Solusi paling radikal adalah berganti pekerjaan. Tidak semua orang menyukainya, tapi setidaknya pertimbangkan pilihannya. Mungkin posisi dan gaji impian Anda sudah menunggu Anda, dan Anda tidak tahu.

Luangkan waktu - setidaknya liburan singkat, di mana Anda tidak akan menyentuh pekerjaan sama sekali, melakukan perjalanan, mengubah lingkungan sebanyak mungkin.

Jika Anda memiliki begitu banyak tanggung jawab sehingga Anda tidak memiliki cukup waktu atau energi untuk menyelesaikan semuanya, maka ada baiknya mengangkat topik ini sebelum kepemimpinan. Dan jelaskan mengapa dan apa yang sebenarnya tidak dapat Anda lakukan tanpa mengorbankan tugas lain.

Jika Anda seorang manajer, pertimbangkan untuk mendelegasikan dan mempekerjakan asisten. Bahkan dalam bisnis kecil, pengeluaran untuk pembantu yang baik dibenarkan - bersama-sama Anda akan menghasilkan lebih banyak, dan Anda akan tetap memiliki keberanian dan kekuatan.

5. Kelelahan makanan

Sejumlah makanan dapat menyebabkan kerusakan. Pertama-tama, ini adalah karbohidrat cepat saji - permen, kue kering, soda manis. Mereka secara tajam meningkatkan kadar gula dalam darah, tubuh memadamkannya dengan melepaskan insulin dalam dosis besar, sebagai hasilnya, gula. di dalam darah itu juga turun tajam - dan dengan itu tingkat energi dan kekuatan Anda turun, menyebabkan kelesuan dan sikap apatis.

Makanan yang banyak dan berlemak juga berkontribusi pada kelelahan. Jika Anda makan lebih dari biasanya, dan bukan salad sayuran, tetapi sesuatu yang gemuk dan berat, maka tubuh akan mengarahkan semua energinya untuk mencerna apa yang Anda makan. Pada saat yang sama, Anda akan merasakan berat fisik di perut karena banyaknya makanan yang akan dicerna dengan sangat lambat.

Jika Anda makan dengan tidak benar secara teratur, makan berlebihan - ini menyebabkan peningkatan stres pada hati dan organ pencernaan, kekurangan vitamin yang berguna, kelelahan sistem saraf, penyakit perut dan usus, gangguan pencernaan, kelebihan berat badan, stres pada pembuluh darah dan jantung - semua ini tidak akan menambah Anda energi.

Apa yang harus dilakukan? Bangun hubungan dengan makanan. Jika Anda mengalami stres - baca 8 tips untuk berhenti melakukannya.

Rencanakan diet Anda terlebih dahulu untuk hari itu, isi dengan sayuran sebanyak mungkin, tambahkan buah-buahan, daging tanpa lemak, produk susu, buah-buahan kering. Semua ini akan memberi Anda perasaan ringan batin, mengisi Anda dengan kelincahan dan vitamin. Ingat juga untuk minum banyak air.

6. Kurang tidur

Masalah besar bagi orang tua muda dan pecandu kerja adalah kurang tidur. Jumlahnya kecil, gangguan terus-menerus, insomnia - semua ini memiliki efek yang sangat merugikan tubuh. Jika Anda mencoba untuk menyelesaikan situasi dengan insinyur listrik, maka Anda hanya memperburuknya karena lonjakan gula darah (lihat. atas).

Kurang tidur bahkan dapat menyebabkan gangguan jiwa, neurosis, depresi. Tidak heran jika kurang tidur dianggap sebagai penyiksaan dan pelanggaran hak asasi manusia.

Apa yang harus dilakukan? Jika Anda seorang ibu yang masih muda dan merasa tidak bisa menghadapi kesibukan malam yang konstan, jangan ragu untuk meminta bantuan. Bagaimanapun, malam berakhir - dan Anda masih harus mengawasi anak itu sepanjang hari. Dan ibu yang mengantuk dan gugup sama sekali tidak aman bagi bayinya.

Mintalah pasangan atau kakek nenek Anda untuk bangun dengan anak Anda setidaknya beberapa malam dalam seminggu. Jika bayi disusui, tidak ada yang akan memperbaiki kondisi Anda seperti tidur bersamanya, lalu Anda tidak perlu bangun.

Jika Anda gila kerja, tidak bisa tidur tepat waktu karena banyaknya hal, pemikiran, tugas, rencana - optimalkan waktu Anda untuk tidur lebih awal. Apakah Anda seorang perfeksionis? Jadi aturlah dan bawalah hal utama yang Anda miliki - kesehatan Anda sendiri. Dan untuk ini Anda perlu tidur yang cukup.

Jadikan diri Anda ritual sebelum tidur yang menyenangkan. Jangan matikan layar smartphone - dan matikan diri Anda sendiri, tetapi mandi / mandi, minum teh chamomile, untuk jangan mengambil gadget, membaca buku yang menyenangkan atau bermeditasi satu jam sebelum tidur - dan kemudian dengan tenang tidur.

Penting juga untuk membahas kemungkinan alasan lain mengapa Anda tidak cukup tidur: menyembuhkan dengkuran pasangan Anda, mengganti kasur dan bantal. lebih nyaman, membuat suasana dalam ruangan lebih sejuk, lebih sering mengganti sprei, memasang jendela kedap suara dan dll.

Anda juga akan tertarik untuk membaca:

• cara menghilangkan kepenatan dengan eye yoga
• bagaimana tertidur dalam 2 menit
• bagaimana menangani kerja berlebihan untuk seorang pecandu kerja