Cara "cukup tidur" di akhir pekan dan apakah mungkin untuk tidur siang di siang hari - dokter dengan pengalaman 23 tahun tentang aturan utama tidur yang sehat
Insomnia adalah salah satu penyakit yang paling umum.
Apalagi, ia sering menyerang orang-orang yang pada prinsipnya terbiasa tidur sebentar. Tubuh bermain untuk tidak memperhatikan kebutuhannya, dan pada titik tertentu kebiasaan tidur selama 4-5 jam bisa mahal.
Bagaimana tidak membawa diri Anda ke insomnia kronis.
- Anda harus tidur dan bangun pada waktu yang hampir bersamaan. Ini adalah cara kami mengatur ritme sirkadian - hal terpenting dalam tubuh kita.
- Kamar tidur harusnya gelap dan sejuk.
- Jangan berolahraga 2-3 jam sebelum tidur. olahraga, makan, minum teh dan kopi.
- Pada siang hari, setidaknya setengah jam harus dihabiskan di luar rumahlebih baik di bawah matahari.
- Jika Anda suka tidur siang, maka hal ini harus dilakukan. sampai jam 15 sore.
- Satu jam sebelum waktu tidur, Anda harus pergi mode diam: matikan TV, hentikan memeriksa jejaring sosial setiap menit. Lebih baik mandi dan membaca buku.
- Jika mimpi itu benar-benar tidak pergi, jangan berbaring di tempat tidur. Pindahlah ke kursi untuk melihat-lihat buku favorit yang sudah dikenal, atau berjalan-jalan di balkon.
- Periksa obat Anda: Mungkin ada sesuatu di antara mereka yang mengganggu tidur. Sifat ini dimiliki oleh obat asma, tekanan darah, dll. Sebaliknya, Anda bisa menambahkan seperti itu obat seperti magnesium (400 mg di malam hari, satu atau dua jam sebelum tidur) dan glisin (4-5 tablet tepat sebelum pergi tidur).
- Tidak layak untuk diminum alkohol banyak. Alkohol sangat mengganggu kualitas tidur.
- Jika Anda tidur sedikit pada hari kerja dan tidur di akhir pekan, maka jumlah maksimal yang Anda mampu adalah menambah beberapa jam untuk tidur. Jika tidak, Anda akan memulai pelanggaran lain - jet lag, sindrom jet lag.
Dokter Pavlova Anda
Baca juga
Bagaimana kopi melindungi otak dari penuaan
