Hemoglobin rendah: apa alasannya dan bagaimana meningkatkannya di rumah

Hemoglobin adalah elemen terpenting dalam darah, tanpanya pernapasan tidak akan berguna. Fungsi protein kompleks ini adalah untuk membawa molekul oksigen dari paru-paru ke semua organ dalam, jaringan dan sel. Hemoglobin membawa karbon dioksida kembali ke paru-paru. Jadi berkat hemoglobin kita mendapatkan semua manfaat dari menghirup dan menghembuskan napas. Kekurangan hemoglobin dalam darah menyebabkan kelaparan oksigen. Hanya saja, kondisi ini tidak selalu bisa dikenali pada tahap awal. Paling sering, kami menjelaskan defisiensi hemoglobin dengan kelelahan kronis dan defisiensi vitamin musim semi.

Tanda-tanda kekurangan hemoglobin dalam darah

Dengan kekurangan hemoglobin, Anda selalu ingin tidur / istockphoto.com

Faktanya, kelemahan umum, kelesuan kronis, dan keinginan terus-menerus untuk tidur adalah tanda pertama dari kekurangan hemoglobin. Ketika ada terlalu sedikit protein ini di dalam darah, semua organ dalam dengan satu atau lain cara menerima lebih sedikit oksigen. Akibatnya, otak kita bekerja lebih buruk, dan kita terus-menerus mengalami perasaan lesu ringan. Bahkan aktivitas fisik terkecil pun dapat menyebabkan detak jantung, dan kita benar-benar jatuh. Selain kelelahan tubuh secara umum, tandanya

• Keinginan konstan untuk tidur. Anda sangat kekurangan jam-jam tidur yang sebelumnya membuat Anda waspada. Di pagi hari, tidak ada kekuatan untuk bangun dari tempat tidur, dan pada siang hari, keinginan untuk tidur siang menghantui
• Pusing dan migrain. Anda mengalami sakit kepala yang sulit diatasi dengan obat pereda nyeri, dan sering kali mengalami pusing ringan sepanjang hari
• Tekanan darah rendah. Jika Anda melacak tekanan darah Anda, Anda akan melihat bahwa Anda telah menurunkannya sepanjang waktu. Pada saat yang sama, peretasan kehidupan seperti secangkir kopi tidak membantu mengembalikannya ke norma kerja Anda.
• Kulit pucat. Anda sering diberi tahu bahwa Anda terlihat lebih pucat dari biasanya. Pada saat yang sama, warna kulit bisa menjadi sedikit kebiruan. Ini terutama terlihat pada gusi - alih-alih warna merah muda yang kaya, mereka menjadi keputihan karena pucat
• Kulit kering dan kuku pecah. Selain pucat, kulit Anda menandakan kekurangan hemoglobin karena dehidrasi. Anda selalu ingin melembabkan wajah dan tangan dengan krim. Kuku tanpa alasan yang jelas mulai mengelupas dan patah
• Sesak napas dan jantung berdebar-debar. Dengan latar belakang kekurangan hemoglobin, sesak napas terjadi karena hal-hal yang paling umum (jalan cepat, naik tangga). Setelah mengejar minibus yang berangkat dari halte, Anda merasa seperti baru saja melewati perlombaan jarak jauh.

Penyebab kekurangan hemoglobin dalam tubuh

Tes darah akan menunjukkan seberapa rendah kadar hemoglobin Anda / istockphoto.com

Setiap tanda kekurangan hemoglobin itu sendiri tidak jelas, dan dapat berbicara tentang sesuatu yang sama sekali berbeda. Misalnya, penyebab kelelahan kronis terletak pada tingkat beban kerja yang sangat meningkat dalam beberapa tahun terakhir. Keinginan untuk tidur - kurang tidur secara teratur (kurang dari 8 jam sehari). Dan kuku dan rambut rapuh - kekurangan vitamin B. Namun, kombinasi dari semua sinyal ini harus menjadi lonceng yang Anda butuhkan untuk pergi ke dokter. Dengan latar belakang kelambanan Anda, kadar hemoglobin dalam darah akan terus menurun. Dan ini penuh dengan kondisi seperti kekurangan zat besi anemia.

Dokter akan meresepkan tes darah terperinci untuk Anda. Jika ia menegaskan kekurangan hemoglobin, untuk perawatan yang tepat perlu ditemukan penyebab kondisi ini. Alasannya mungkin sudah jelas. Misalnya, Anda sedang berdiet dan membatasi diri pada banyak makanan. Selain itu, kadar hemoglobin yang rendah merupakan karakteristik selama kehamilan, setelah kehilangan banyak darah (karena cedera atau, misalnya, periode yang lama dan berat), setelah menderita pilek atau karena fakta bahwa Anda sedang pilek tetap berpegang pada Prapaskah Besar dan benar-benar menyerah pada daging.

Namun, terkadang kekurangan protein ini dalam darah bisa menjadi penanda penyakit tubuh yang jauh lebih serius.

Cara meningkatkan hemoglobin di rumah

Jika dokter Anda tidak menemukan Anda memiliki masalah serius, Anda dapat dengan mudah menyesuaikan kadar hemoglobin dalam darah Anda sendiri. Ini paling baik dilakukan dengan makanan. Pola makan yang dipilih dengan benar akan memungkinkan Anda mengembalikan jumlah protein ini ke normal dalam sebulan, dan tentu saja tidak akan membahayakan, seperti yang dapat dilakukan beberapa vitamin dan suplemen makanan. Saat membentuk diet Anda, perhatikan:

Makanan kaya zat besi

Makan makanan kaya zat besi untuk meningkatkan hemoglobin / istockphoto.com

Hemoglobin adalah protein kompleks yang terdiri langsung dari protein kompleks (globin) dan komponen besi (heme). Oleh karena itu, kekurangan zat besi dalam makanan seringkali memperlambat sintesis hemoglobin oleh tubuh. Untuk mengatur proses ini, makan makanan kaya zat besi:

• merah daging
• hati dan jeroan
• kacang-kacangan (kacang-kacangan, lentil)
• biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan kering

Makanan asam folat

Makanan asam folat sangat penting untuk sintesis hemoglobin / istockphoto.com

Untuk sintesis hemoglobin, tubuh kita membutuhkan vitamin B9 atau asam folat. Kurangnya elemen jejak ini akan menjadi langkah pertama menuju anemia defisiensi besi. Pastikan makanan berikut selalu ada dalam menu makanan:

• sayuran berdaun hijau (kangkung, selada, bayam)
• hati ayam atau sapi
• kacang-kacangan (buncis, kacang polong, lentil)
• asparagus dan brokoli
• minyak biji rami

Makanan kaya vitamin C.

Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi / istockphoto.com

Tidak cukup hanya memenuhi tubuh dengan zat besi, Anda perlu memastikan bahwa elemen jejak ini juga berasimilasi dengan benar. Vitamin C membantu mengekstraksi zat besi sebanyak mungkin dari makanan. Untuk mendapatkannya, cobalah untuk mengonsumsi makanan berikut ini sebanyak mungkin:

• buah jeruk (jeruk, jeruk bali, jeruk keprok, pamelo)
• beri (stroberi, blackcurrant, blackberry)
• sayuran hijau (bayam, selada, coklat kemerah-merahan)

Makanan tinggi kalsium

Makan lebih sedikit makanan kaya kalsium untuk kekurangan hemoglobin / istockphoto.com

Dengan produk ini, Anda perlu melakukan hal sebaliknya: dengan kekurangan hemoglobin, jumlahnya dalam menu Anda perlu dikurangi. Faktanya adalah kelebihan kalsium dalam tubuh mengganggu penyerapan zat besi. Karena itu, konsumsilah makanan ini dengan hati-hati:

• susu dan produk susu (keju cottage, krim asam, kefir, yogrut)
• keju keras
• sarden, ikan kaleng kecil (yang kita makan dengan tulangnya)
• kedelai dan produk kedelai

Vitamin kompleks dengan zat besi

Suplemen zat besi hanya boleh dikonsumsi sesuai petunjuk dokter / istockphoto.com

Suplemen yang memperkaya tubuh dengan zat besi tidak disarankan untuk dikonsumsi tanpa berkonsultasi dengan dokter. Pertama, dengan penggunaan aktif elemen jejak ini, Anda bisa mendapatkan kelebihannya. Ini adalah kondisi yang agak tidak menyenangkan, yang sangat sulit untuk diperbaiki. Faktanya adalah tubuh tidak dapat mengeluarkan kelebihan zat besi dengan sendirinya, ini hanya terjadi ketika darah hilang. Juga perlu diingat bahwa banyak kompleks mengandung vitamin lain bersama dengan zat besi. Misalnya, suplemen zat besi sering kali mengandung vitamin C dan A. Membebani tubuh dengan vitamin-vitamin ini adalah kenikmatan yang meragukan, penuh dengan rambut rontok, sakit tulang, sakit kepala dan masalah penglihatan.

Anda juga akan tertarik membaca:

Tanda utama anemia yang tidak bisa diabaikan begitu saja

Kebenaran tentang kekurangan zat besi yang tersembunyi

Kekurangan zat besi: tanda-tanda apa yang mengindikasikan masalah Anda