Kita semua ingin melihat yang baik, untuk menjadi langsing dan indah. Dan untuk seorang aktor penampilannya - alat kerja dan subjek untuk debat publik. Oleh karena itu, untuk menjaga sesuai dengan mereka sangat penting. Sering melihat selebriti kita bertanya-tanya bagaimana mereka mengelola meskipun bertahun-tahun, kelahiran anak dan keadaan lain untuk menjaga tubuh Anda ramping dan fit.
Tentu saja, ini bukan tanpa intervensi profesional - ahli gizi dan pelatih pribadi. Beberapa rahasia kecantikannya, yang mendorong mereka untuk profesional, bintang-bintang yang bersedia untuk berbagi dengan kami sekarang.
Smoothies - sarapan sempurna
Ketika Anda gulir, buah-buahan dan sayuran untuk blender dari sel mereka merilis banyak zat berharga. Oleh karena itu smoothie - sarapan sangat berguna dan bergizi. Minum itu harus di teguk kecil saat mengunyah, atau mungkin pembengkakan perut. Misalnya, mendapatkan diri Anda ke bentuk semula setelah melahirkan Fergie membantu latihan cardio harian dan nutrisi yang tepat.
Buang sejumlah besar protein
Banyak orang untuk menurunkan berat badan benar-benar meninggalkan karbohidrat dan protein. Seperti miring makan penuh dengan terjadinya gangguan hati dan kantong empedu. Oleh karena itu, berhati-hati bahwa kekuasaan telah seimbang.
Untuk menurunkan berat badan untuk syuting film berikutnya Drew Barrymore Aku harus bekerja keras. Ini tidak hanya mematuhi nutrisi yang tepat, tetapi juga bekerja di gym, pergi untuk panjang jalan-jalan sehari-hari, terlibat dalam yoga "panas", dan bahkan hip-hop.
Melakukan senam berbaring di tempat tidur
Jika Anda yakin bahwa olahraga bukan untuk Anda dan tidak siap untuk diberikan pelatihan, bahkan 15 menit sehari, mulai pagi hari dengan senam di tempat tidur. Untuk melakukan hal ini, berbaring telentang, tegang dan rileks otot-otot perut Anda di pusar, seolah berusaha menariknya ke tulang belakang. Luangkan waktu Anda dan jangan lupa untuk bernapas dengan benar. Ulangi 10-15 kali. Kemudian saring otot glutealis. 15 kali lebih cepat dan 15 kali perlahan-lahan. Seperti kecepatan latihan bantuan metabolisme dan membantu untuk menjaga otot-otot kencang.
Janet Jackson tidak mendukung diet dan telah membuat pilihan mereka dalam mendukung makanan sehat. dia juga master cara yang efektif untuk cepat dan mudah menempatkan dirinya dalam bentuk yang sempurna. Fokus utamanya adalah pada latihan moderat setiap hari dan mencoba untuk setidaknya 45 menit sehari untuk membayar olahraga.
Makan banyak serat
kandungan serat setiap makan harus menulis setidaknya 5 g Serat membersihkan saluran pencernaan dan mempromosikan asimilasi yang lebih baik dari gula.
Untuk mendapatkan dalam bentuk setelah melahirkan, Aishwarya Rai Aku harus mengumpulkan semua kehendak dalam tinju. Ini benar-benar direvisi diet, menyerah daging mendukung ikan laut, buah-buahan, sayuran, beras dan kacang-kacangan. Juga, rahasia kelangsingan nya dia menganggap rempah-rempah yang gemuk bantuan membakar.
Latihan selama 15 menit, tetapi setiap hari
Jika Anda tidak mampu memberikan waktu pelatihan yang cukup untuk melakukan dalam 15 menit, tapi teratur tanpa hilang latihan. hasilnya kurang cepat tapi stabil. Dan jangan melewatkan sarapan, harus bergizi untuk memulai metabolisme.
Kelly Osbournetidak pernah tidak bisa membanggakan sosok yang sempurna, tapi sekarang dia telah memutuskan untuk serius alamat untuk dirinya sendiri. Dia benar-benar menolak untuk makanan cepat saji, konsumsi makanan bertepung dan manis berkurang. Tapi latihan untuk memberinya waktu yang sulit. Dia terlibat secara bertahap, namun teratur, membiasakan tubuhnya untuk olahraga.
Mulai pagi hari dengan segelas air dengan lemon
Lemon membantu membersihkan usus, peningkatan hati dan kaya akan vitamin C. Itu sebabnya segelas air hangat dengan lemon akan menjadi pilihan yang lebih baik banyak di pagi hari dari secangkir kopi.
Untuk mengaktifkan dari relatif longgar Man macho meningkat Chris Pratt tidak hanya harus menghabiskan beberapa jam di gym setiap hari, tapi untuk duduk pada diet rendah karbohidrat yang ketat dan benar-benar menyerah alkohol.
telur Buang untuk sarapan
Biasanya, orak-arik telur dan goreng telur secara tradisional disajikan untuk sarapan, tapi itu bukan pilihan terbaik, karena setelah makanan seperti sangat cepat datang rasa lapar dan tangan meraih permen. Oleh karena itu, sarapan terbaik untuk makan semangkuk bubur, dan telur piring tunduk pada paruh kedua hari.
Untuk tetap fit Channing Tatum Dia menghabiskan tiga jam setiap hari di gym dan mematuhi untuk nutrisi yang tepat.
Setiap 10 hari, mengubah jenis latihan
Otot terbiasa beban dan untuk mencapai hasil yang diinginkan, menjadi lebih sulit. Oleh karena itu perlu untuk pelatihan alternatif pada kelompok otot yang berbeda dan mengubah jenis latihan.
Setelah istirahat panjang dalam karirnya Britney Spears Aku harus menguasai diri. Memperhatikan diet dan berolahraga setiap hari selama 40 menit. Pada dasarnya ini adalah cardio-beban, peregangan dan jogging track.
latihan dasar - pagi
Jika Anda mengunjungi gym, lebih baik untuk melakukannya di pagi hari dan cuti di malam hari untuk kegiatan yang lebih santai seperti peregangan dan yoga.
Ini adalah melalui jogging, di gym, malam yoga dan revisi diet penyanyi Christina Aguilera Saya bisa mengucapkan selamat tinggal dengan kilogram dibenci.
Jangan terbawa oleh gizi olahraga
Olahraga minuman dan protein bar mengandung beberapa protein dimurnikan, tinggi gula dan natrium, dan kadang-kadang kafein. Oleh karena itu, menjenuhkan tubuh dengan protein dan protein lebih baik untuk memasukkan dalam kacang diet Anda, daging segar dan ikan, telur dan produk susu.
John Bukit Saya kehilangan 40 kilo demi wanita yang dicintainya. Dia direvisi dietnya: sepenuhnya ditinggalkan junk food, alkohol, minuman berkarbonasi, permen. Aktor ini memasuki kebiasaan rutin latihan.
Rencanakan menu dan latihan
Lebih baik untuk menempel rencana makan tertentu daripada menyiksa larangan. Misalnya, jika Anda akan pergi ke restoran, pikirkan terlebih dahulu apa yang akan Anda makan. Jika Anda ingin makan sepotong ayam, tidak menyangkal diri sendiri kesenangan ini, tapi lauk bukannya kentang Ambil brokoli.
Untuk mengatasi berat badan ekstra, aktor Zach Galifianakis sepenuhnya ditinggalkan makanan cepat saji favorit dan alkohol. Dia tidak menghabiskan waktu untuk olahraga, tapi banyak jalan-jalan di udara segar dan tidak menggunakan lift dan berjalan menaiki tangga dan bawah pada kaki.
Pilih pelatihan intensif
Dalam rangka untuk mengatasi berat badan ekstra lebih baik untuk memilih sesi latihan cardio di mana denyut jantung langsung meningkat: joging cepat, aerobik, lompat tali, kickboxing. Untuk membakar lemak, meluangkan waktu untuk cardio dengan perut kosong di pagi hari.
Untuk menurunkan berat badan dan membentuk otot untuk peran Thor, aktor Chris Hemsvort dalam waktu enam bulan melakukan latihan beban, ia lebih suka diet tinggi protein (daging, ikan, telur) dan terus-menerus menghitung kalori.
Dan kami mengundang Anda untuk belajar, beberapa 10 selebriti meludahi diet dan bahagia.
