Mengapa berat badan tidak hilang: TOP-10 kesalahan populer dalam menurunkan berat badan

Betapa menyenangkan dan mudahnya untuk melambung, kehilangan beberapa kilogram dan sentimeter! Semua orang tahu bahwa untuk ini Anda hanya perlu "menutup mulut dengan selotip" dan berolahraga. Tetapi jika Anda menghitung kalori, berlari dan melompat, hanya makan apel, dan setelah beberapa saat berat badan kembali, dan bahkan berlebih, maka di suatu tempat Anda salah. Mungkin saja itu tidak efektif diet atau sulit untuk mematuhi semua rekomendasi. Atau mungkin Anda baru saja melanggar berbagai pantangan diet? Bersama dengan ahli gizi, anggota Asosiasi Ahli Gizi Ukraina Yekaterina Pavlova dan pelatih ahli gizi Alena Popova, kami menemukan kesalahan paling umum dalam menurunkan berat badan.

Kesalahan 1. Diet radikal

Kesalahan utama menurunkan berat badan adalah keinginan untuk segera menurunkan berat badan. "Donat" menyukai diet radikal: 1000 kalori per hari dan berat 10 kg. Dalam situasi ini, kelebihan berat badan dengan cepat mencair, tetapi setelah "mogok makan" berakhir, berat badan kembali. Ingatlah bahwa seseorang tidak bisa menurunkan lebih dari 1-1,5 kg dalam seminggu. Dari massa ini, jaringan adiposa hanya menyumbang 500 g, sisanya adalah jaringan otot. Itu cepat terbakar dengan diet yang salah. Jika Anda kehilangan 4 kg dalam seminggu, dan kemudian mendapatkannya, maka Anda kehilangan otot dan bertambah gemuk.

Kesalahan 2. Tujuan yang tidak realistis

Gagasan untuk menurunkan 10 kg pada minggu pertama diet awalnya gagal. Jadi, mengetahui bahwa ini tidak mungkin, seseorang tidak akan pernah memulai diet. Dan jika dia melakukannya, maka, karena hanya membuang dua kilogram dalam seminggu alih-alih 10 kilogram yang direncanakan, dia akan kecewa dan menyerah pada gagasan untuk menurunkan berat badan. Strategi sebaliknya - ketika tidak ada tujuan tertentu dalam jumlah sama sekali - juga salah. Dalam hal ini, tidak ada ide apa yang harus diperjuangkan. Jadi itulah kunci sukses dalam tujuan yang dapat dicapai secara realistis.

Kesalahan 3. Menimbang berat badan setiap hari

Salah satu kesalahan paling umum adalah menimbang berat badan setiap hari dan mencatat dengan jelas kilogram yang hilang. Fluktuasi kecil dalam berat badan adalah hal yang wajar (misalnya, wanita selalu menambah berat badan selama siklus menstruasi mereka), jadi hal ini tidak boleh menjadi penyebab frustrasi dan frustrasi. Untuk mengalami kepuasan dalam menyelesaikan tujuan Anda, Anda perlu menimbang diri Anda sekali seminggu - dan hasilnya jelas, dan ada pengalaman minimum.

Kesalahan 4. Makanan terlewat

Jangan tertipu dengan melewatkan makan siang atau makan lainnya. Kalori akan tetap bertambah selama camilan yang tidak direncanakan atau dari porsi besar selama makan lainnya. Mulailah pagi Anda dengan sarapan yang sehat: protein dan serat akan mengurangi rasa lapar sepanjang hari. Jangan ragu untuk makan malam setelah pukul 18:00, jika Anda pergi tidur, misalnya, pada pukul 23:00 - makan malam harus 3-4 jam sebelum waktu tidur. Tidak boleh ada jeda panjang antara makan malam dan sarapan - jeda lebih dari 12 jam memperlambat metabolisme, dan tubuh masuk ke mode ekonomi, yang berarti menyimpan lemak.

Kesalahan 5. Camilan berbahaya

Banyak penurun berat badan menghitung kalori setelah makan, tetapi sama sekali melupakan kandungan kalori dari camilan. Sekantong kerupuk, sepotong kue, satu sendok es krim - ada banyak kalori di dalamnya. Porsi kecil dan kecil, camilan sehat dapat membantu Anda mengontrol nafsu makan dan menurunkan berat badan. Misalnya, bermanfaat untuk makan sedikit, 30 gram, kacang-kacangan, wortel yang dijemur atau apel - ini akan mendukung metabolisme dan membebaskan Anda dari kerakusan malam.

Kesalahan 6. Semangat untuk produk kebugaran

Ingatlah bahwa makanan rendah lemak berlabel "kebugaran" dan "bebas gula" itu rumit. Jangan menyerah begitu saja pada iklan: seringkali, alih-alih lemak, pabrikan menambahkan pengemulsi ke produk semacam itu, alih-alih Sahara - pemanis berbahaya, dan pengawet untuk memperpanjang umur simpan. Cara terbaik untuk mengetahui komposisi suatu produk fitnes adalah dengan membaca labelnya dengan cermat. Selain itu, Anda tidak boleh menggunakan mono-diet: agar berfungsi normal, tubuh membutuhkan nutrisi dan vitamin dari berbagai makanan.

Kesalahan 7. Akhir pekan diet

Mengikuti rencana diet yang jelas pada hari kerja, banyak penurunan berat badan "turun" pada akhir pekan. Sulit untuk menolak ketika teman mengundang Anda ke piknik dan orang tua Anda mengundang Anda ke makan malam keluarga. Tetapi bayangkan saja pukulan seperti apa yang akan diterima tubuh ketika, setelah lima hari berpantang, Anda tiba-tiba memiliki cukup makanan. Dan penderitaan mingguan akan sia-sia. Karena itu, sebelum Anda makan sesuatu yang dilarang, ingatlah mengapa Anda memulai diet dan berapa kilogram Anda sudah hilang.

Kesalahan 8. Penolakan dari olahraga

Berat badan ekstra tidak akan hilang hanya berkat diet. Setiap penurunan berat badan harus dibarengi dengan perubahan gaya hidup. Anda dapat mendaftar ke gym, berenang, atau bersepeda. Pada saat yang sama, jangan melelahkan diri Anda dengan latihan berjam-jam. Cukup satu jam: berolahraga lebih banyak, Anda menguras tubuh. Setelah itu dia akan mulai "menyimpan" energi, seolah-olah sedang mengingat pelajaran jangka panjang yang akan datang.

Kesalahan 9. Mogok makan

Anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan bantuan mogok makan atau mono-diet berat bongkar muat - metode seperti itu digunakan untuk meningkatkan kesehatan orang-orang tanpa beban. kelebihan berat. Puasa berkepanjangan sangat berbahaya: tidur yang sehat menghilang, orang tersebut menjadi mudah tersinggung dan mulai "layu di depan mata kita". Jika kalori tidak diisi ulang setiap hari, tubuh memperlambat laju metabolisme dan mulai memecah jaringan otot untuk mencari energi. Dengan demikian, tubuh menyimpan lemak, dan menggunakan otot sebagai bahan bakar untuk kehidupan.

Kesalahan 10. Kami tidak memperhitungkan minuman

Dengan menghitung jumlah kalori dengan hati-hati, banyak penurunan berat badan tidak menghitung minuman. Sedangkan alkohol, milkshake, soda, kopi dengan krim dan gula mengandung yang disebut kalori cair. Misalnya, sebotol bir memiliki sekitar 50 kalori, dan secangkir kopi dengan krim memiliki 30 kalori. Jus juga tinggi kalori: dalam kemasan ada banyak gula, yang baru diperas - fruktosa. Namun, yang terburuk dari semuanya adalah bahwa kalori "cair" tidak memuaskan rasa lapar dan dapat membuat penurunan berat badan jauh lebih sulit. Jadi lebih baik minum air putih - setidaknya 2 liter per hari.

Anda juga akan tertarik membaca:

Diet Mediterania: menu anggaran untuk diet terbaik tahun ini

Diet 90 hari: bagaimana cara menurunkan berat badan dengan pizza dan pancake?