Kesehatan mental, seperti yang didefinisikan oleh WHO, adalah kesejahteraan fisik, mental dan sosial.
Bagaimana menjadi dalam kondisi mental yang baik? Berikut 5 tips menjaga kesehatan mental.
1. Makan makanan sehat
Meski terdengar basi, makan makanan yang sehat sangat penting untuk kesehatan mental. Gangguan flora bakteri usus dapat menyebabkan kegugupan dan kecemasan yang tidak semestinya.
Mengkonsumsi permen juga dapat menyebabkan kerusakan kesehatan mental yang serius. Stres memakannya hanya memperburuk situasi - kegembiraan hanya akan terlihat dan berumur pendek. Karena itu, untuk mengatasi stres, lebih baik makan makanan yang kaya triptofan, asam amino yang diperlukan untuk sintesis serotonin. Biji bunga matahari dan biji labu, pisang, alpukat dan kurma kering cocok sebagai camilan.
Pyridoxine (vitamin B6) juga mempengaruhi kesehatan mental. Kekurangannya menyebabkan gangguan pada sistem saraf, yang dimanifestasikan, antara lain, dalam kemunduran kesejahteraan, masalah memori, apatis, insomnia, depresi dan lekas marah, terutama di anak-anak. Sumber piridoksin yang kaya termasuk daging, paprika, bayam, kecambah, kangkung, dan buah jeruk.
2. Tidur nyenyak
Kesehatan mental berhubungan langsung dengan tidur. Para ahli mencatat bahwa semakin banyak orang, termasuk anak-anak dan remaja, mengalami masalah tidur. Kurang tidur menyebabkan hilangnya energi, sikap negatif terhadap dunia.
Selain itu, kurang tidur tidak hanya menghilangkan kegembiraan hidup, tetapi juga menyebabkan gangguan kognitif, lekas marah dan vitalitas berkurang. Tidur yang cukup adalah salah satu aspek terpenting dari kesehatan mental.
3. Berpikir positif
Sangat penting untuk bersikap positif tentang kenyataan. Alasan utama Anda merasa tidak bahagia bukanlah masalah itu sendiri, tetapi terus-menerus memikirkannya.
4. Minum banyak air
Sumber daya air sangat penting untuk kesehatan mental. Sakit kepala, lekas marah dan bahkan depresi sebagian besar disebabkan oleh kekurangan cairan dalam tubuh. Tidak ada minuman pelepas dahaga dan sehat yang lebih baik daripada air biasa.
Jika Anda tidak menyukai rasa air murni, Anda bisa menambahkan irisan lemon atau jeruk, serta daun mint atau lemon balm.
5. Aktif secara fisik
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak tidak hanya meningkatkan risiko kelebihan berat badan dan obesitas, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi dan kelemahan umum, tetapi juga memperburuk kesehatan mental. Oleh karena itu, sangat penting untuk menemukan waktu setiap hari untuk berjalan, bersepeda atau olahraga sederhana, lebih disukai di luar ruangan.
