Seperti yang Anda ketahui, makanan memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kesehatan mata. Menurut National Eye Institute di Maryland, 36,5 juta orang Amerika memiliki beberapa jenis penyakit mata. Paling sering ini adalah penyakit seperti degenerasi makula terkait usia, glaukoma, retinopati diabetik, katarak dan kelainan refraksi. Ekonomi Amerika menghabiskan $ 139 miliar per tahun untuk penyakit mata saja. Statistik ini sangat memprihatinkan.
Apa yang dapat dilakukan untuk mempertahankan penglihatan yang baik dan melindungi diri dari penyakit mata? Jadi, untuk menjaga kesehatan mata, cukup fokus pada makanan berikut ini.
Baca sampai akhir untuk mendapatkan informasi yang paling berguna.
1. Ikan gendut
Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 esensial, salah satu yang sangat bermanfaat bagi kesehatan mata adalah asam docosahexaenoic (DHA). Direkomendasikan untuk mata kering dan membantu mengembalikan membran struktural organ optik. Asam ini kaya akan sarden, mackerel, tuna dan salmon. Untuk mendapatkan DHA yang cukup, ikan harus dimakan minimal 2-3 kali seminggu.
2. Sayuran berdaun hijau
Sangat penting untuk menjadikan sayuran sebagai bagian dari diet harian Anda. Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan kangkung bermanfaat karena mengandung xanthophylls lutein dan zeaxanthin. Antioksidan ini memberikan penglihatan sentral yang paling tajam.
3. Sayuran merah
Sayuran merah kaya akan vitamin A, C, E dan beta-karoten. Nutrisi ini sangat penting untuk penglihatan siang hari dan dapat ditemukan di labu, wortel, ubi jalar, dan melon.
4. Telur
Telur mengandung asam amino dan lutein, serta sistein, belerang, lesitin, yang sangat penting bagi mata. Zat ini melindungi lensa mata.
5. Kedelai
Kedelai dan makanan kedelai mengandung asam lemak esensial, fitoestrogen, vitamin E, dan antiradang alami yang mencegah penyakit mata.
Dukung suka dan berlangganan, bagikan di jejaring sosial. Tinggalkan Komentar Anda.
5 tips sederhana untuk mengurangi risiko terkena katarak
6 buah untuk membantu meningkatkan penglihatan Anda
10 makanan yang meningkatkan penglihatan
