Sistem kekebalan adalah garis pertahanan pertama melawan mikroba penyebab penyakit yang masuk ke dalam tubuh. Apa yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat sistem kekebalan Anda sendiri? Berikut adalah 6 tips sederhana.
Baca sampai akhir untuk mendapatkan informasi yang paling berguna.
1. Makan makanan yang tepat
Makanan sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh. Dengan kata lain, makan berbagai makanan yang meliputi sayuran, buah-buahan, produk susu, dan biji-bijian dapat secara signifikan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Selain itu, diet harus mengandung makanan tinggi protein tanpa lemak dan asam lemak omega-3 tak jenuh. Dengan diet seimbang yang tepat, tubuh menerima banyak mikronutrien dan vitamin yang diperlukan agar sistem kekebalan berfungsi.
2. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik dengan intensitas sedang membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat. Sebaliknya, olahraga yang intens mengurangi kekebalan. Ada keseimbangan intensitas latihan yang tepat agar bermanfaat.
Olahraga tidak hanya untuk membentuk otot. Mereka membantu mengurangi stres dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Namun, untuk pelatihan, keteraturan itu penting. Menurut banyak penelitian, disarankan agar Anda berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
3. Minum banyak cairan
Tubuh Anda membutuhkan banyak air. Semua pertahanan tubuh bekerja paling baik ketika mereka terhidrasi dengan baik.
4. Tidur yang cukup
Tidur malam yang baik membantu Anda tetap sehat. Disarankan untuk tidur minimal 8 jam sehari. Selain memulihkan dan mendapatkan kekuatan saat tidur, tubuh Anda menghasilkan molekul spesifik yang membantu melawan infeksi. Dan proses ini dimulai hanya setelah Anda tertidur. Kurang tidur melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuat tubuh terkena infeksi berbagai jenis virus dan bakteri.
5. Hindari stress
Stres berdampak negatif bagi kesehatan, terutama sistem kekebalan tubuh. Jika Anda menderita stres kronis, tubuh Anda memulai respons stres yang menekan sistem kekebalan Anda. Akibatnya, Anda lebih rentan terhadap penyakit dan infeksi.
6. Minum suplemen
Vitamin B6, C dan E diketahui memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh. Jika Anda makan makanan yang seimbang, Anda tidak perlu khawatir tentang suplemen vitamin ini. Makanan seperti telur, bayam, paprika, dan almond adalah sumber yang sangat baik. Namun, jika diet Anda kekurangan vitamin ini, mengonsumsi suplemen penambah kekebalan alami adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekebalan Anda.
Penting untuk diingat! Apa yang melemahkan sistem kekebalan tubuh?
Jika Anda ingin sehat dan bugar, Anda harus tahu apa yang melemahkan sistem kekebalan Anda. Berikut adalah beberapa kebiasaan umum yang harus Anda perhatikan:
• makanan yang buruk, terutama yang mengandung terlalu banyak gula,
• merokok dan alkohol,
• obesitas,
• minum antibiotik,
• stres,
• kurang tidur,
• dehidrasi.
Dukung suka dan berlangganan, bagikan di jejaring sosial. Tinggalkan Komentar Anda.
5 tips sederhana untuk tetap sehat mental
Berapa banyak langkah yang perlu Anda ambil per hari untuk tetap sehat?
10 makanan untuk dimakan setiap hari
