Cemilan apa yang harus diberikan kepada anak sebelum tidur agar tidurnya nyenyak dan lama? Makanan apa yang memiliki efek positif pada tertidur dan menenangkan diri?
Jika Anda memasukkan makanan tertentu ke dalam makanan anak, maka produksi melatonin secara alami akan meningkat. Akan lebih mudah bagi bayi untuk menyesuaikan diri dengan tidur, berbaring akan berlangsung tanpa air mata, dengan tenang. Dan mimpi itu akan menjadi dalam dan dalam.
Miliki 6 makanan kaya Triptofan dan Melatonin ini untuk camilan sebelum tidur. Triptofan adalah asam amino yang meningkatkan produksi serotonin, yang pada gilirannya meningkatkan relaksasi. Melatonin adalah hormon tidur alami.
pisang
Pisang kaya akan triptofan / istockphoto.com
Pisang adalah camilan malam yang bagus untuk balita karena merangsang hormon tidur. Bagaimanapun, pisang mengandung triptofan, yang dianggap sebagai prekursor serotonin dan melatonin. Selain itu, pisang membantu untuk bersantai sebelum tidur.
yogurt
Produk susu seperti yogurt, susu, keju cottage, dan keju juga mengandung triptofan.
Tapi itu tidak semua... Susu juga tinggi kalsium, yang membantu tubuh memproses triptofan dan menghasilkan lebih banyak melatonin!
Havermut
Oatmeal seharusnya tidak hanya untuk sarapan! Ini adalah pilihan yang bagus untuk makan malam karena mengandung protein dan karbohidrat kompleks. Yang terakhir, pada gilirannya, meningkatkan sekresi melatonin.
Oatmeal juga membuat Anda kenyang lebih lama, yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Kiwi
Jika si kecil menyukai kiwi, beri mereka camilan sebelum tidur. Kiwi kaya akan potasium, yang merupakan relaksan otot alami. Kiwi juga mengandung vitamin C dan E - bersama-sama mereka berkontribusi untuk relaksasi otot tubuh.
Ceri atau jus ceri
Ceri adalah makanan lain yang dapat membantu Anda tidur. Ceri kaya akan melatonin dan antioksidan yang meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter. Dan itu mempromosikan perasaan bahagia dan tidur nyenyak.
Jika Anda tidak memiliki ceri, Anda bisa memberikan jus ceri asam pada balita Anda. Pastikan jusnya alami, tanpa sirup jagung atau pemanis buatan.
Teh kamomil
Teh chamomile adalah minuman terbaik sebelum tidur / istockphoto.com
Teh chamomile sangat baik diminum sebelum tidur, terutama untuk anak-anak. Itu terbuat dari bunga kering dan mengandung sejumlah besar senyawa yang menenangkan seperti chamazulen, yang dapat melawan kecemasan.
Selain itu, teh chamomile adalah obat penenang ringan yang menenangkan tubuh dan pikiran.
Anda juga akan tertarik pada:
Tidur anak: di kamar terpisah atau dengan orang tua
Tidur nyenyak: cara mengajar anak tertidur sendiri
Tidur bayi yang aman: cara mengatur tempat untuk bayi
