Semakin banyak orang yang terkena serangan panik. Coronavirus, pasca-covid, situasi tidak stabil - semua ini tidak berkontribusi pada ketenangan. Psikolog memberi tahu cara membantu diri sendiri
"Sepertinya jantungku akan melompat keluar dari dadaku", "ada perasaan bahwa aku akan mati", "Aku tidak pernah begitu takut dalam hidupku" - ini adalah bagaimana orang-orang yang selamat dari serangan panik menggambarkan perasaan mereka. Sayangnya, karena virus corona, jumlah mereka yang, seperti tsunami, diliputi kepanikan meningkat. Ini juga dapat terjadi selama sakit, karena virus corona menyerang saraf, berdampak negatif pada sistem saraf. Ini juga bisa terjadi setelah seseorang sembuh dari virus corona. Serangan panik adalah salah satu gejala utama sindrom postcoid, yang, seperti yang sudah kami tulis, bahkan dihadapi anak-anak.
5+ Tips untuk Apa yang Harus Dilakukan Selama Serangan Panik
Dia berbagi dengan kami tips sederhana namun efektif psikolog klinis Oksana Chaika.
- Minumlah segelas air dalam tegukan kecil.
- Berkonsentrasi pada subjek dan coba berikan 5 karakteristik. Misalnya, jendela: besar, persegi panjang, bersih, putih, transparan. Metode ini memungkinkan Anda untuk "beralih" dari pikiran tentang kematian.
- Tenangkan napas Anda. Misalnya, tarik napas dalam hitungan satu, dua, tiga, empat, dan hembuskan lebih lambat - hitung hingga 5-6.
-
Bernapaslah ke dalam jiwamu. Ini adalah nama metode ketika Anda perlu menarik kerah, golf, T-shirt di atas hidung Anda dan bernapas ke area ulu hati. Sebagai varian dari metode ini, Anda dapat bernapas ke dalam tas. Misalnya, disarankan untuk bertindak dengan cara ini di dalam pesawat ketika seseorang mengalami serangan akut aerofobia.
Bernapaslah ke dalam tas selama serangan panik - itu menenangkan / istockphoto.com
- Ambil posisi janin. Tubuh kita mengingat bahwa dalam posisi ini ia merasa terlindungi. Penting untuk memijat lengan dan kaki Anda. Ini akan membuat Anda merasa seperti berada di sini dan sekarang dan Anda hidup.
- Jongkok, lompat. Cuci diri Anda dengan air dingin.
Penting untuk diingat bahwa, sebagai suatu peraturan, serangan panik berlangsung dari 5 hingga 20 menit. Saat Anda dalam keadaan tenang, latih tindakan sederhana ini dari waktu ke waktu sehingga Anda melatihnya menjadi otomatis. Penting juga bahwa mereka diketahui oleh orang-orang dengan siapa orang yang mengalami serangan panik hidup atau berkomunikasi secara dekat. Sehingga mereka dapat membantunya tepat waktu.
Anda juga akan tertarik untuk membaca:
7 cara mengatasi kecemasan dan serangan panik tanpa obat
Meditasi untuk setiap hari: 3 cara untuk menemukan harmoni dan mengangkat suasana hati Anda
Cara memaafkan dan melepaskan dendam: 7 cara menemukan ketenangan pikiran
