Seperti "sebelum" dan pelatihan "setelah"?

Mempertahankan gaya hidup sehat selalu pujian dari orang lain.

Namun, sangat sering orang-orang yang baru mulai menempel diet dan latihan, Tidak mengerti produk yang cocok untuk digunakan sebelum dan setelah latihan. Kami telah mengumpulkan saran yang akan membantu mencapai hasil yang diinginkan dan perasaan nyaman.

Power "untuk" latihan

Beberapa jam sebelum latihan harus dimasukkan dalam makan protein dan karbohidrat. Tapi dengan lemak akan harus menunggu karena kandungan kalori tinggi dan durasi pencernaan dalam perut. Protein untuk karbohidrat di sisi lain adalah "bahan bakar" bagi tubuh, segera terkena stres fisik. Sebelum latihan dianjurkan untuk memilih untuk dada ayam dengan roti kasar, omelet protein dengan oatmeal atau steak dengan kentang. Massal makanan (porsi besar salad atau semangkuk sup) lebih baik untuk makan selama satu atau dua jam sebelum pelatihan, jadi dia punya waktu untuk mencerna dan perut dikosongkan. makanan lebih padat (sereal atau dadih poltarelki) bisa makan selama 30 menit sampai satu jam sebelum latihan.

instagram viewer

Jika Anda pelatihan untuk membangun otot, maka makan satu buah ukuran besar di 30 menit sebelum latihan Anda dengan rendah Glikemik indeks (apel, pir, stroberi atau buah lainnya) dan membasuh minuman protein nya (yogurt polos atau yoghurt).

Makanan "setelah" pelatihan

Dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan selama 30 menit setelah sekolah. Jika Anda menjauhkan diri dari makanan selama 2 jam setelah akhir latihan, itu kehilangan akal - sebagai akibat dari tubuh, tidak ada perubahan. Ya, sedikit lemak tubuh dibakar, tetapi keuntungan dalam kekuatan, massa otot, lemak dan tingkat metabolisme akan. Dalam 30 menit pertama setelah latihan dalam tubuh terbuka jendela anabolik apa yang disebut untuk konsumsi protein dan karbohidrat. Tapi dalam hal apapun, tidak gemuk. Semua yang akan dimakan selama periode ini akan pergi ke pemulihan otot dan pertumbuhan otot, bukan kalori tunggal makanan tidak akan pergi ke lemak. Jika Anda dapat makan selama satu jam setelah latihan, memilih makanan protein. dosis makanan protein dapat didefinisikan dengan sangat sederhana: ia harus muat di telapak tangan Anda. Karena makanan setelah berolahraga hanya ada satu tujuan penting - dengan cepat dan efektif untuk massa mendapatkan otot, - lemak dalam makanan tidak boleh mengandung umum. asupan lemak akan memperlambat karbohidrat dan protein dari perut ke dalam aliran darah. makanan berprotein harus ramping, yaitu. E. jika ayam - payudara. Jika telur, maka hanya putih. Anda juga harus berhati-hati dengan keju, susu, yogurt dan keju cottage - sebagai suatu peraturan, mereka mengandung tidak kurang dari 5% lemak.

Setelah pelatihan, selama dua jam, itu diinginkan untuk mengecualikan semua yang mengandung kafein kopi, teh, kakao dan coklat semua (bubuk protein bahkan dengan rasa coklat). Jadi jika Anda berolahraga di pagi hari, 02:00 beruang, dan kemudian minum kopi yang kuat nyata. Secangkir kopi, diminum sebelum latihan untuk membantu Anda tetap waspada dan energik. Jika Anda benar-benar tidak bisa menyerah kopi atau teh, mencari rekan-rekan mereka tanpa kafein.

penarikan