Musim panas akan segera berakhir, dan banyak dari kita berpikir untuk pergi ke kebugaran di musim gugur. Apa yang perlu Anda bawa ke gym untuk latihan yang nyaman dan aman?
1. Sepatu
Dalam kasus apa pun jangan bertelanjang kaki: Anda dapat memukul jari-jari kaki Anda di simulator atau melukai kaki Anda sepenuhnya dengan barbel yang jatuh secara tidak sengaja. Anda tidak boleh pergi ke gym dengan sandal - bahkan sandal yang oleh pabrikan diposisikan sebagai olahraga. Mereka licin, tidak stabil, tidak melindungi jari kaki dan tidak memperbaiki kaki, yang dapat menyebabkan dislokasi dan cedera yang lebih serius. Berlatih dengan sepatu kets datar akan sangat menyakiti lutut Anda.
Sepatu seperti apa yang harus dipilih? Untuk aerobik langkah, sepatu kets high-top cocok, yang akan memperbaiki kaki. Bantalan sepatu lari sangat ideal untuk gym. Mereka harus "bernapas" (Anda dapat menggunakan jaring untuk ventilasi kaki Anda), ukuran yang tepat dan nyaman. Pastikan untuk mengenakan kaus kaki di sepatu Anda: Anda dapat membeli sepatu olahraga yang mulus dan yang paling biasa.
Sepatu olahraga yang nyaman adalah kunci sukses / istockphoto.com
2. pakaian
Ini bisa berupa baju olahraga, celana pendek, celana atau legging, T-shirt, T-shirt atau atasan - dalam kombinasi apa pun. Temukan opsi yang membuat Anda merasa nyaman. Tetapi jika ruangannya sejuk, kenakan celana hangat dan kaus oblong: otot dan persendian yang dingin mudah terluka.
Secara umum, pakaian harus bebas dari gerakan, menyerap keringat dengan baik, dan selalu bersih. Kebersihan bukan hanya masalah bau yang menyenangkan, tetapi juga kesehatan: selama aktivitas fisik, pori-pori membesar, dan pakaian kotor adalah lingkungan yang menguntungkan bagi patogen kulit. Akibatnya bisa terjadi kemerahan, peradangan, jerawat bahkan kudis.
3. Pakaian dalam
Jangan pernah berlatih secara normalBH (terutama jika Anda memiliki ukuran payudara besar): dapatkan atasan olahraga. Itu terbuat dari bahan sintetis padat yang akan pas dengan tubuh dan pada saat yang sama memberikan ventilasi yang diperlukan. Selain itu, ini akan menopang payudara dengan sempurna, mencegah kendur dan munculnya stretch mark pada kulit halus.
Atasan olahraga sangat penting untuk kesehatan dan kecantikan payudara / istockphoto.com
4. Sarung tangan
Berguna jika Anda bekerja dengan beban berat. Yang terbaik adalah memilih model dengan alas kulit dan jari terpotong: ini lebih nyaman untuk dilatih. Tujuan utama mereka adalah untuk melindungi tangan dan mencegah pembentukan kapalan. Selain itu, mereka akan mencegah telapak tangan Anda tergelincir pada pegangan simulator, kettlebell, atau barbel. Untuk tujuan yang sama, Anda dapat menggunakan kapur atau zat yang disebut magnesia. Dan sangat penting untuk melakukan ini: ketika tangan Anda berkeringat, beban berat dapat terlepas dan melukai.
Gunakan handuk untuk berolahraga / istockphoto.com
5. Handuk
Dianjurkan untuk meletakkannya di simulator agar tidak bersentuhan dengan tubuh Anda. Lagi pula, tidak diketahui siapa sebelum Anda menekan kembali ke simulator ini... Anda juga bisa menyeka keringat dengan handuk. Dan mungkin juga diperlukan saat bekerja dengan beban besar, sebagai pelapis di bahu.
Anda perlu minum 1,5-2 liter air per latihan / istockphoto.com
6. Botol air
Airnya harus bersih, tidak berkarbonasi dan tidak manis. Rata-rata, Anda perlu minum 0,5 hingga 1,5 liter per latihan. Ini adalah persis berapa banyak yang dibutuhkan seseorang untuk mengembalikan keseimbangan elektrolit selama aktivitas fisik.
7. Buku harian
Jika Anda ingin mencapai hasil dengan cepat dan membuat latihan Anda seefektif mungkin, Anda perlu membuat buku harian yang sukses. Di dalamnya, nyatakan dengan jelas tujuan dan cara mencapainya. Setelah Anda mulai berolahraga, catat semua yang Anda makan pada hari itu di jurnal Anda setiap hari. Kemudian hitung dalam kalori berapa banyak protein, lemak, karbohidrat dalam makanan Anda, dan bandingkan dengan norma. Selain nutrisi, tuliskan bagian tubuh mana yang Anda latih pada hari apa, berapa banyak pengulangan setiap latihan yang Anda lakukan, dll.
8. Aksesori mandi
Setelah latihan yang intens, mandi. Tidak hanya menghilangkan keringat dan bau tidak sedap, tetapi juga memiliki efek menenangkan dan rileks pada tubuh. Atribut yang sangat diperlukan untuk mengunjungi kamar mandi adalah sandal. Selalu bergerak di sekitar ruang ganti hanya di dalamnya, jika tidak, Anda berisiko terkena jamur. Selain itu, di kamar mandi Anda akan membutuhkan sabun (sampo, gel mandi) dan waslap, sebaiknya besar, sehingga Anda dapat menyabuni punggung Anda. Ambil handuk mandi dan pakaian dalam yang bersih.
9. Tas kosmetik
Yang terbaik bagi wanita untuk pergi ke gym dengan minimum kosmetik di wajah, dan jika mungkin, bahkan tanpa itu. Pertama, dengan cara ini Anda akan membiarkan kulit Anda beristirahat, dan kedua, Anda dapat mencuci muka di kamar mandi tanpa rasa takut. Ngomong-ngomong, pelatihan dengan riasan dapat memicu munculnya jerawat: dengan aktivitas fisik, kelenjar sebaceous bekerja secara aktif, keringat bercampur dengan kosmetik, yang menyebabkan peradangan kulit. Jangan gunakan parfum dengan bau yang kuat di gym: jika ventilasi di gym tidak terlalu baik, aroma agresif akan "merusak" udara, dan ini dapat menyebabkan alergi.
10. Karpet
Di gym, matras seringkali dibutuhkan untuk melakukan berbagai latihan. Lebih baik beli sendiri: lebih higienis.
Ini juga akan menarik bagi Anda untuk membaca:
5 gadget olahraga TOP untuk kebugaran di rumah
Kebugaran pada 9 bulan: ibu menunjukkan kubus di perutnya
