Cara menurunkan 5 kg dalam seminggu: rahasia diet Kanada

Menurunkan berat badan berlebih tanpa melelahkan diri dengan aktivitas fisik dan tanpa menghitung kalori bukanlah impian semua orang yang ingin menurunkan berat badan? Lebih baik lagi jika semuanya membutuhkan waktu tidak lebih dari seminggu untuk diselesaikan. Ternyata diet Kanada tampaknya seperti tongkat ajaib. Ahli gizi Ekaterina Pavlova dan terapis Olesya Simagina memberi tahu kami tentang cara kerjanya dan apakah itu benar-benar ajaib.

Apa inti dari diet Kanada?

Diet Kanada dirancang selama 7 hari. Selama waktu ini, Anda akan dapat kehilangan 3 hingga 5 kg. Karena makanan utama dalam diet adalah buah-buahan dan sayuran, diet dianggap musiman dan diikuti terutama di musim panas dan musim gugur. Ahli gizi merekomendasikan [1] untuk mempertimbangkan diet ini sebagai tahap awal penurunan berat badan, sehingga sangat cocok untuk orang yang ingin menurunkan berat badan [1] dengan berat badan 15-20 pound ekstra. Diet rendah kalori didasarkan pada sup sayuran, yang dapat disiapkan dengan menggabungkan berbagai ovo [1] sup kubis. Untuk 3 liter air misalnya, Anda membutuhkan 4 siung bawang putih, 2 bawang bombay, 1 kepala kol, 2 tomat, 2 paprika merah, 2 terong, pe [1] trush, seledri, daun salam, merica dan garam. Diperbolehkan untuk melengkapi menu dengan buah-buahan (kecuali pisang dan anggur), daging tanpa lemak, ikan tanpa lemak, dan juga tidak [1] keju cottage berlemak dan nasi merah rebus. Dianjurkan [1] untuk makan satu meja [1] sesendok minyak zaitun sehari, yang, misalnya, dapat digunakan untuk membumbui salad sayuran. Menurut salah satu variasi diet Kanada, dilarang makan setelah pukul enam malam dan menambahkan garam dan rempah-rempah ke dalam makanan. Saat mengamati diet Kanada, tabu dinyatakan pada produk roti dan gula-gula [1], sereal, keju, produk bertepung (kentang, jagung, kacang polong, kacang-kacangan), daging dan ikan berlemak, alkohol, terkonsentrasi [1] minuman manis, kopi. Anda perlu minum setidaknya 1,5-2 liter air per hari. Anda bisa minum teh hijau tanpa gula dan susu, jus segar. Disarankan untuk mencurahkan 20-30 menit untuk latihan sederhana per hari: kocok pers, lakukan beberapa tikungan dan jongkok, dan lari.

Sup sayuran adalah dasar dari diet Kanada / istockphoto.com

Menu minggu ini

 Senin

Sup dan buah-buahan dalam jumlah berapa pun

Selasa

Sup dan sayuran, dikukus atau direbus (dalam jumlah berapa pun)

Rabu

Sup, sayuran mentah / kukus dan buah-buahan (dalam jumlah berapa pun)

Kamis

Sup (sebanyak yang Anda mau), sayuran mentah / direbus dan keju cottage rendah lemak (hingga 200 g).

Jumat

Sup, seporsi daging atau ikan (300 g)

Sabtu

Sup, sayuran mentah / direbus, 300 g daging tanpa lemak atau ikan tanpa lemak (pollock, hake, greenling, blue whiting).

Minggu

Sup, sayuran segar, nasi rebus (dalam jumlah berapa pun)

Pro dan kontra dari diet Kanada

“Manfaat dari diet Kanada adalah penurunan berat badan yang cukup cepat, yang mendorong seseorang untuk bekerja pada angka dan selanjutnya, - kata Ekaterina Pavlova. - Diet lembut pada saluran pencernaan. Diet bisa disebut bongkar muat, karena tubuh santai [1] saat sedang diamati. Manfaat yang tidak diragukan terletak pada pengecualian produk "sampah" dari makanan (roti putih, permen, keripik, crouton, roti, dll.), yang membawa banyak kalori tanpa makanan nilai-nilai. Kontra - jika Anda kembali ke diet sebelumnya setelah diet, beratnya akan berlipat ganda. Selain itu, karena jumlah protein yang tidak mencukupi, massa otot akan hilang, dan kulit bisa melorot. Selain itu, kekurangan lemak dalam makanan dapat menyebabkan memburuknya kondisi rambut (bisa rontok) dan kulit (kekeringan, elastisitas berkurang, pengelupasan).

Selama diet Kanada, Anda perlu minum banyak cairan / istockphoto.com

Kontraindikasi

Dilarang duduk dalam diet Kanada untuk penderita gastritis, radang usus besar, sakit maag, sirosis, hepatitis dan asam urat: banyak sayuran mentah dan buah-buahan dalam kasus ini dapat menyebabkan [1] eksaserbasi penyakit [1] niy. Diet juga dikontraindikasikan pada pasien dengan diabetes mellitus, karena diet seperti itu dapat menyebabkan hipoglikemia - penurunan kadar gula darah yang kuat. Diizinkan untuk menerapkan diet ini tidak lebih dari sekali setiap enam bulan, setelah berkonsultasi dengan dokter sebelumnya.

Cara benar kembali ke diet normal

Banyak orang berpikir bahwa ketika siksaan sup selesai dan kilogram yang dibenci telah meninggalkan tubuh, itu berarti Anda dapat bersantai dan kembali ke cara makan Anda yang biasa. “Sayangnya, ide ini pada dasarnya salah,” kata Olesya Simagina. - Setelah diet Kanada, luangkan waktu lagi untuk program stabilisasi yang disebut kondisional, yang tujuannya bukan untuk menambah berat badan lagi. Jangan langsung mengonsumsi karbohidrat seperti roti atau permen. Dan, tentu saja, makanan berlemak. Berikan preferensi pada makanan berprotein - daging, ikan, telur, keju cottage, dan sayuran. Dalam hal ini, prioritasnya adalah hidangan kukus. Tingkatkan kandungan kalori dari diet harian secara bertahap - setidaknya selama sebulan. Hanya dengan begitu Anda dapat membiarkan diri Anda melakukan sesuatu yang lain dengan sangat hati-hati ”.

Pengalaman pribadi

Tatiana Makovskaya, 29 tahun:

“Saya suka buah-buahan dan sayuran, jadi diet Kanada sangat ideal untuk saya. Kadang-kadang dimungkinkan untuk kehilangan 6-7 kilogram dalam seminggu. Saya mengatur sendiri minggu "sup" sebulan sekali, tetapi pada saat yang sama saya mencoba mengonsumsi vitamin kompleks atas rekomendasi ahli gizi saya. Tapi olahraga tidak bekerja. Saya bahkan membatalkan latihan kebugaran saya untuk minggu ini, karena saya tidak merasakan ledakan energi hari ini. Tapi di akhir diet saya hanya terbang."

Olga Dmitrieva, 45 tahun:

“Saya beralih ke diet Kanada ketika saya ingin mengatur minggu puasa untuk tubuh saya. Setelah itu, saya merasakan semacam ringan di tubuh saya, dan, tentu saja, hasil dari minus 5 kg tidak bisa tidak bersukacita. Saya ingin mencatat bahwa kehadiran boiler ganda sangat menyederhanakan proses mengamati nutrisi yang diperlukan: sup, sayuran, dan daging dengan ikan disiapkan dengan cepat dan nyaman untuk diet ini di dalamnya.