Apakah pembersihan dihitung sebagai kebugaran? Dan bagaimana cara memaksakan diri untuk berlatih jika belum pernah berolahraga?Jawaban dokter dan ahli kebugaran
Pakar kebugaran Alexander Butarev menjawab pertanyaan Anda. Yang paling penting dari eter dari Dr. Pavlova.
Bagaimana cara memulai olahraga jika Anda belum pernah melakukannya?
Anda tinggal memulai, dan segera menjadikannya sebagai rutinitas.
Kapan harus berlatih - di pagi atau sore hari?
Waktu tidak masalah. Belajarlah selagi bisa. Yang paling penting adalah memiliki kekuatan untuk berlatih dan setelah itu waktu untuk pulih.
Bagaimana tidak menyakiti diri sendiri?
Pelajaran pertama harus sangat hati-hati, jangan mencoba memuat diri Anda secara maksimal. Nasihat ini sangat penting bagi orang tua, karena, karena banyak karakteristik, mereka memiliki penundaan antara kelelahan dan persepsi kelelahan. Artinya, overtraining dapat mengejar mereka hanya setelah berjam-jam.
Juga, pemula berada di zona bahaya, karena tidak ada yang tahu berapa banyak kekuatan yang mereka miliki.
Bisakah pekerjaan rumah tangga dianggap kebugaran?
Untuk mengatakan yang sebenarnya, tidak. Anda tidak dapat memompa fisik yang indah untuk diri sendiri baik dengan mencuci lantai atau dengan membersihkan debu. Jika tidak, seluruh pembersihan kami akan terdiri dari model bikini kebugaran. Hitung detak jantung Anda saat membersihkan - tidak terlalu tinggi dan tidak selalu meningkat sama sekali. Dan untuk mendapatkan hasilnya, Anda harus memiliki denyut nadi di kisaran 110-120 denyut per menit selama 40 menit.
Omong-omong, lihat monitor detak jantung, bagaimana perilaku jantung Anda saat makan. Mengetuk seperti saat jalan cepat! Tetapi ini tidak berarti sama sekali bahwa saat ini Anda kehilangan berat badan atau mendapatkan bentuk olahraga.
Apa yang lebih baik - berlatih tiga kali seminggu selama 2 jam atau setiap hari selama 10 menit?
Ada bukti bahwa untuk orang dewasa yang tidak sportif, masih lebih baik melakukan beberapa pendekatan selama 10-15 menit setiap hari daripada 2-3 kali seminggu selama satu atau dua jam. Untuk kesehatan, lebih baik berharap bahwa Anda akan terlibat dalam aktivitas fisik sepanjang waktu, dan tidak berlebihan dari waktu ke waktu.
Saya sering bertemu mantan atlet, dan mereka memiliki masalah berikut. Bahkan jika mereka tidak berlatih selama satu atau dua tahun, tampaknya mereka semua dalam kondisi yang baik. Sayangnya, ini sama sekali tidak terjadi. Kebetulan saya tidak dapat meyakinkan para ahli olahraga ini, dan demi contoh saya menempatkan mereka dalam kelompok orang biasa, tetapi sudah terlatih dengan baik. Dan seringkali pada akhir kelas, master olahraga pingsan. Karena bentuk olahraga harus dipulihkan dan dipelihara terus-menerus, tidak selamanya bersama kita.
Saya takut berolahraga, lutut saya sangat garing.
Yah, mereka tidak berderak sepanjang waktu. Temukan rentang latihan itu saat aman. Dan bekerja di dalamnya. Itu akan tetap bermanfaat.
Berapa lama untuk mendapatkan hasil pertama?
Akuisisi pertama adalah nada tubuh yang menyenangkan. Ini akan terjadi cukup cepat.
Dan hasil pertama adalah ketika beban biasa menjadi ringan, detak jantung tidak naik terlalu tinggi, hanya butuh sedikit jeda untuk pulih.
Dokter Anda Pavlova
Semua Orang Dapat Melakukan: Dua Latihan Penyelamatan Jantung Sederhana
Berapa lama seseorang harus melewati dalam sebulan untuk menunda usia tua: para ilmuwan telah menghitung jawabannya
