Dokter mengungkapkan waktu ideal untuk bekerja, olahraga, dan makan
Saya sangat menyukai kata "fisiologis" - yaitu, seperti yang dimaksudkan oleh alam. Untuk bertindak tidak bertentangan dengan tubuh, tetapi menyesuaikan dengan pekerjaan dan strukturnya. Lebih mudah dan lebih cepat untuk mencapai kesuksesan - tubuh yang indah dengan jumlah otot yang cukup.
Dalam tubuh kita, semua proses dijalankan oleh jam.
Dan untuk memulainya dengan benar, Anda harus tidur tepat waktu pada malam sebelumnya. Tidur larut malam memutuskan rantai.
21:00 - melatonin, hormon malam, mulai dilepaskan ke dalam aliran darah. Dia mempersiapkan semua sistem untuk tidur. Idealnya, saat ini, Anda juga mulai mengurangi hiruk pikuk hari.
22:00 - idealnya, Anda seharusnya sudah berada di tempat tidur dengan sebuah buku. Di ponsel atau laptop Anda, Anda juga perlu mengaktifkan mode malam layar.
Jika lampu tidak diredupkan, Anda bisa mengalami peningkatan nafsu makan.
Proses pembaruan tubuh dimulai.
23:00 - matikan lampu sepenuhnya, mimpi dimulai. Dalam gelap, sekresi melatonin dipercepat, meningkatkan tingkat leptin (hormon kenyang) dan menurunkan tingkat ghrelin (hormon lapar).
Produksi hormon pertumbuhan (growth hormone) dimulai, yang antara lain bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot. Dan otot masih muda.
Pada malam hari, wanita secara aktif memproduksi hormon reproduksi - hormon perangsang folikel (FSH) dan hormon luteinizing (LH).
01:00-03:00 - waktu aktif hati. Jika seseorang pergi tidur tepat waktu, maka pada saat ini hati terlibat dalam apa yang tertulis kepadanya dalam keluarga - pembersihan umum tubuh, netralisasi zat berbahaya dan perlindungan kita, misalnya, dari onkologi.
Dan jika seseorang terjaga, hati memproduksi glukosa dan mengganggu metabolisme karbohidrat.
03:00-04:00 - melatonin turun, kadar kortisol naik.
05:00-07:00 - waktu aktif usus besar. Bangun pagi jika Anda sembelit.
06:00-07:00 - waktu yang tepat untuk bangun. Pelepasan endorfin, puncak kortisol. Secara teori, pada pukul 6 pagi, kebanyakan orang membunyikan alarm mereka sendiri.
Pada pria, puncak testosteron. Seorang wanita di fase yang tepat dari siklusnya memiliki tingkat hormon reproduksi yang tinggi. Kita perlu membuat anak-anak.
Dalam 40 menit - satu jam setelah bangun, Anda harus sarapan!
Saat ini, banyak yang pergi ke olahraga, tetapi ini bukan solusi yang optimal.
08:00 - puncak pagi kortisol. Anda pasti harus bangun. Hanya mereka yang berencana untuk hamil yang harus berada di tempat tidur.
10:00-14:00 - pada nilai DHEA tinggi. prohormon yang bertanggung jawab untuk memori, perhatian dan konsentrasi. Kerja kerja kerja.
11:00-13:00 - daya tahan terbesar. Secara teori, Anda bisa pergi ke gym. Tapi hati-hati jika Anda memiliki masalah jantung - Anda tidak dapat menghitung beban.
13:00-15:00 - aktivitas usus kecil. Kita perlu makan siang, makanan dicerna dengan sempurna.
15:00 - waktu kelelahan maksimal dan... waktu terbaik untuk berhubungan seks. Pria memiliki puncak estrogen (!), Yang meningkatkan kehadiran emosional dalam prosesnya. Dan wanita masih memiliki kortisol tinggi, yang memberi mereka energi dan daya tanggap.
Kemudian Anda bisa tidur selama 20 menit - waktu yang tepat untuk meningkatkan kreativitas Anda. Benar, saya tidak mengerti bagaimana mengatur semua ini selama bekerja :-)
16:00-18:00 - ideal untuk latihan kekuatan dan kebugaran secara umum.
17:00-19:00 - ginjal aktif. Minum banyak air.
19:00-21:00 - waktu terbaik untuk peregangan dan latihan sendi. Sendi pada mobilitas puncak.
20:00 - sebelum waktu itu Anda harus makan malam. Protein - unggas, ikan, daging, keju cottage. Sayuran bisa direbus. Sama sekali tidak untuk buah-buahan dan sereal. Anda dapat memiliki beberapa roti. Nantinya, saluran pencernaan tidak lagi bekerja begitu aktif.
Secara umum, jika Anda ingin memulai hidup baru, tidurlah lebih awal.
Dokter Anda Pavlova
Jika Anda ingin artikel yang lebih bermanfaat tentang kesehatan - berlangganan saluran Zen saya
