Bagaimana belajar untuk membela diri sendiri dan mengatakan "tidak" pada waktunya

Banyak orang takut untuk mengungkapkan pikiran mereka ketidakpuasan atau keinginan mereka dengan keras, agar tidak menyinggung siapa pun. Berikut adalah beberapa tips dari psikolog tentang cara terbaik untuk mengungkapkan pendapat Anda agar dapat melakukannya dengan rapi dan sekaligus mempertahankan hak Anda.

1. Nyatakan secara singkat apa yang Anda inginkan terlebih dahulu.

Jika Anda mempertahankan hak Anda, mulailah dengan hal utama, tanpa melangkah terlalu jauh. Misalnya, katakan kepada ibu mertua yang tidak diundang: "Akan lebih mudah bagi saya jika Anda memperingatkan sebelumnya bahwa Anda akan datang kepada kami. Misalnya, saya akan membeli sesuatu untuk teh."

2. Jaga Niat Baik

Mulailah berbicara tentang ketidakpuasan Anda sebelum mencapai titik didih dan Anda tidak dapat lagi menahan emosi dan mengendalikan nada bicara Anda. Seluruh percakapan harus berlangsung dengan ramah, tanpa bias terhadap kebencian atau agresi (bahkan jika lawan bicara Anda melakukan ini).

3. Jangan jatuh karena devaluasi

Menanggapi kata-kata yang menyinggung perasaan Anda, Anda dapat mendengar tercengang: “Apa yang kamu lakukan? Apa yang terjadi denganmu? Aku tidak bermaksud menyinggungmu, apa kau bercanda?" Dan sekarang Anda sudah merasa bahwa Anda menyinggung orang yang tidak bersalah dan Anda tersinggung dengan sia-sia.

Berhenti! Anda tahu lebih baik jika Anda tersinggung atau tidak. Jika kata-kata dan tindakan orang lain menyakiti Anda dan melanggar hak dan batasan Anda, jangan biarkan diri Anda dimanipulasi dengan cara ini. Dengan tenang katakan: "Namun ..." - dan lanjutkan pikiran Anda.

4. Bersiaplah untuk Pelecehan Emosional

Seringkali hal yang paling sulit untuk membela diri terhadap tiran emosional. Mereka terdiri dari dua jenis: agresif dan pasif. Dalam kedua kasus, mereka menghukum orang-orang di sekitar mereka (kebanyakan mereka yang dekat dengan mereka) untuk memilih kata-kata, ekspresi, dan nada komunikasi mereka dengan hati-hati. Dan mereka tidak peduli sama sekali tentang pendapat dan keinginan orang lain yang sebenarnya, percaya bahwa mereka melakukannya untuk kebaikan.

Seorang tiran agresif dalam kasus "ketidaktaatan" mulai marah, menghina dan mempermalukan, dan seorang tiran pasif berperan sebagai korban, yang usahanya tidak dihargai oleh siapa pun.

Misalnya, orang tua datang mengunjungi Anda dan mulai “membersihkan” tanpa bertanya atau memberi peringatan. dalam barang-barang Anda, cukup - gali, geser, urutkan, buang apa yang mereka anggap sendiri diperlukan. Secara alami, Anda mencoba menghentikan proses ilegal ini.

Di mana sang ayah melahirkan omelan bahwa "tidak akan ada lagi kaki di rumah ini", membanting pintu dan "pergi ke matahari terbenam", dan ibu - menangis dan mengeluh bahwa "tentu saja, siapa yang membutuhkannya sama sekali, dia tidak diterima di sini, dia hanya ingin membantu, tetapi dia menerkam."

Anda dapat membawa diri Anda keluar dari "teater" ini hanya dengan ketenangan mutlak dan mempertahankan nada ramah. Ini sangat sulit, karena mereka akan mencoba yang terbaik untuk membuat Anda kesal.

Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak dapat menolak untuk bergaul dengan tiran emosional? Pertama, jaga agar tetap minimum. Kedua, bertemu di netral atau wilayah mereka, yang akan mudah bagi Anda untuk pergi jika ada kebutuhan mendesak.

Ketiga, untuk tetap setenang mungkin dan tidak membuat keputusan impulsif pada saat konflik. Keempat, dalam hal apa pun, terus pertahankan hak-hak Anda dengan lembut.

5. Coba gunakan frasa positif

Bangun kalimat Anda sedemikian rupa sehingga tidak mengandung partikel "tidak". Jadi akan lebih mudah untuk memenangkan lawan bicara.

6. Pikirkan konsekuensi dari kata-kata yang diucapkan dan tidak diucapkan

Biasanya orang cenderung secara mental menelusuri hanya opsi negatif untuk perilaku mereka: bahwa mereka akan ditertawakan, bahwa mereka tidak akan mengerti, bahwa konflik akan dimulai, dll. Tapi itu tidak berarti pasti bahwa ini akan terjadi.

Mungkin kata-kata Anda hanya akan membuat hidup Anda lebih baik. Mereka akan menyingkirkan masalah orang lain yang tidak dapat Anda selesaikan, atau pekerjaan yang "digantung" pada Anda tanpa kompensasi apa pun, atau hubungan beracun yang seharusnya sudah berakhir sejak lama.

7. Hindari pernyataan kategoris

Kata-kata Anda pasti tidak akan mendapat respons positif jika Anda mengkritik orang lain secara kategoris. Tentu saja, tikar dan semua kata-kata cabul harus secara otomatis dikecualikan.

Tambahkan konstruksi pada frasa Anda yang menekankan bahwa ini hanya opini subjektif Anda.

Anda juga akan tertarik untuk membaca:

• cara berbicara dengan lancar dan percaya diri
• cara mendapatkan kepercayaan diri dalam berurusan dengan pria
• 5 hal yang tidak boleh Anda katakan kepada istri Anda jika Anda tidak ingin bercerai