Bagi sebagian orang, usia tua adalah beban, dan bagi sebagian orang itu adalah kegembiraan, karena bagi sebagian dari jenis kelamin yang adil, usia hanyalah angka di paspor. Tentu saja, semua orang tahu bahwa tidak mungkin untuk menghentikan proses penuaan, tetapi tetap mungkin untuk tetap menarik, bugar, dan sehat selama mungkin.
Spesialis di bidang gerontologi (ilmu tentang hari tua) berpendapat bahwa melawan penuaan dini nperlu untuk memulai jauh sebelum permulaannya - bahkan di masa muda. Untuk melakukan ini, ada beberapa aturan yang terbukti tidak dapat disangkal, yang dipatuhi Anda tidak dapat menjadi tua bahkan setelah 50 tahun, karena pada usia ini bagi banyak orang, kehidupan hanya dapat dimulai.
Nutrisi yang tepat. Banyak masalah kesehatan berawal dari ketidakpatuhan terhadap budaya gizi, atau lebih tepatnya, konsumsi makanan yang berlebihan dan tidak terkontrol. Penting untuk diketahui bahwa seiring waktu, jaringan otot menghilang, berbeda dengan lemak tubuh yang meningkat. Karena itu, jumlah porsi dan kandungan kalorinya selama bertahun-tahun harus dikurangi.
Olahraga. Setelah usia lima puluh tahun, tulang menjadi lebih rapuh, sehingga banyak orang lebih suka minum obat untuk memperkuatnya. Namun, seringkali obat-obatan tersebut memiliki sejumlah kontraindikasi, yang menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan. Namun penguatan massa otot secara alami lebih bermanfaat, efektif dan aman bagi tubuh wanita. Masalahnya adalah kerangka otot yang disiapkan dengan baik dapat mendukung kerangka tulang dengan andal.
Sangat penting untuk tidak berlebihan di gym. Untuk melakukan ini, Anda harus memilih beban dan berat yang optimal dengan bantuan pelatih profesional, sambil mempertimbangkan usia Anda dan rekomendasi dari dokter Anda. Jika tidak memungkinkan untuk mengunjungi gym, Anda dapat berlatih di rumah menggunakan cara improvisasi.
Kardio biasa. Seiring bertambahnya usia wanita, darah mengental. Hal ini terjadi karena penurunan produksi hormon wanita. Dalam hal ini, risiko penyakit kardiovaskular meningkat, yang menyebabkan banyak konsekuensi yang tidak menyenangkan, memperburuk kondisi umum tubuh, serta timbulnya banyak penyakit.
Untuk menghindari hal ini, Anda perlu melakukan beban kardio sesering mungkin. Mereka akan membantu memperkuat pembuluh darah dan otot jantung. Untuk melakukan ini, Anda cukup mengatur jalan-jalan harian dengan langkah cepat atau menggunakan peralatan kardio di gym atau di rumah.
Peningkatan produk anti penuaan (anti aging) dan produk yang mengandung kolagen. Diet seimbang adalah kunci awet muda dan kecantikan. Semakin bervariasi makanan sehari-hari, semakin banyak nutrisi yang akan diterima tubuh. Untuk, untuk tidak menjadi tuasetelah usia 50, itu perlu konsumsilah sayuran dan buah merah sebanyak mungkin danproduk yang mengandung antosianin (raspberi, stroberi, anggur merah dan apel, ceri).
produk ungu mengandung sejumlah besar antioksidan, yang tidak hanya melawan banyak penyakit, tetapi juga membantu memperlambat penuaan. Karena itu, mereka juga harus ada di meja Anda.
Direkomendasikan makan sedikit daging, menggantinya dengan ikan dan kacang-kacangan. Mereka mengandung jumlah omega-3 yang cukup, yang berkontribusi pada pengaturan aktivitas seluler.
Kepatuhan tidur. Tidur nyenyak yang sehat adalah kunci untuk tubuh yang sehat dan memperpanjang masa mudanya. Penting untuk tidur setidaknya 7-8 jam sehari, dan Anda harus tidur paling lambat 23 jam, dan bangun paling lambat 7-8 jam. Periode waktu inilah yang ideal untuk produksi melatonin, hormon tidur.
Minimalkan stres. Seiring bertambahnya usia wanita, kadar hormon pasti berubah - ini pasti memengaruhi suasana hati. Dan itu, pada gilirannya, meninggalkan bekas pada penampilan wanita. Untuk mencegah hal ini terjadi, perlu untuk menghindari berbagai stres, untuk melawan perasaan depresi, lekas marah dan kecemasan yang muncul. Ini lagi dapat membantu aktivitas fisik sistematis, berjalan di udara segar, melakukan hobi favorit Anda. Pada saat-saat seperti itu, tubuh meningkatkan produksi serotonin - hormon yang bertanggung jawab atas keadaan emosional, serta endorfin - hormon kegembiraan.
Pengerasan dan mengunjungi sauna. Jika tidak ada kontraindikasi medis, maka prosedur seperti pengerasan dan mengunjungi sauna memiliki efek yang sangat menguntungkan pada seluruh tubuh wanita. Perubahan tajam dalam rezim suhu berkontribusi tidak hanya pada penguatan pembuluh darah, tetapi juga pada pelatihan seluruh sistem saraf, yang melemah seiring bertambahnya usia. Dengan demikian, Anda bisa mendapatkan "kekebalan" dari stres, yang penting untuk memperpanjang usia muda setelah 50 tahun.
Pastikan juga untuk mencari tahu Apa 5 kebiasaan, menurut para ilmuwan, yang dapat memperpanjang hidup Anda?
