Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan bentuk hanya menggunakan tenaga fisik? Pertanyaan ini diajukan oleh banyak orang yang ingin menurunkan beberapa kilo dalam waktu singkat. Kami memahami!
Jika Anda ingin meningkatkan angka, menyesuaikan bagian bermasalah dari tubuh dan mengurangi lemak tubuh, Anda tidak bisa tanpa pendekatan sistematis. Ini harus memperhitungkan fakta bahwa 80% dari harmoni tergantung pada bagaimana Anda makan, dan hanya 20% dari kesuksesan tergantung pada latihan.
Namun, meminimalkan pentingnya aktivitas fisik untuk angka itu tidak diperlukan. Dan untuk menjadi efektif, Anda harus memilih parameter yang sesuai, dan tujuan Anda dan arah kompleks.
Cara membuat pelangsing kebugaran kompleks
- Program harmoni penting untuk alternatif beban aerobik dan kekuasaan. Idealnya program harus mengambil pelatih berdasarkan pengaturan pribadi Anda.
- Frekuensi sesi harus setidaknya 3-4 kali seminggu (secara teratur dan tanpa celah) selama 1,5 jam.
- Jika Anda seperti aerobik dan tari, Anda dapat mengunjungi mereka 2 kali seminggu, tetapi Anda membutuhkan kekuatan dan Memuat setidaknya 1-2 kali seminggu, mungkin pelatihan di gym atau di ruang aerobik, tetapi dengan fokus pada kekuatan.
Jalankan ke harmoni!
Banyak orang lebih memilih untuk peralatan dan kebugaran pagi dan sore hari jog. Perhatikan bahwa lari harus berlangsung 35-45 menit pada kecepatan rata-rata: Anda tidak perlu dalam hal ini tersedak, tetapi juga untuk menjalankan diam-diam, berbicara di telepon juga untuk apa-apa.
- Dalam kasus apapun, berjalan sangat baik untuk sistem cardio-pernafasan, ia melatih daya tahan, hal ini membantu untuk menurunkan berat badan.
- Namun, berjalan tidak mampu membentuk sistem otot yang indah dan bentuk yang diinginkan.
- Karena pilihan terbaik - untuk menjalankan sehari-hari di 30 menit, tapi 3 kali seminggu untuk melakukan sistem tenaga otot untuk semua kelompok otot durasi 45 menit.
Cara membuat latihan lebih efektif untuk menurunkan berat badan / istockphoto.com
Nutrisi & Kebugaran
Sebelum latihan pagi tidak makan, minum segelas buah atau sayuran segar, yoghurt atau hanya secangkir kopi organik.
- Setelah 2 jam setelah latihan adalah makanan ringan protein (100-200 g) dikombinasikan dengan sayuran tanpa dressing dan saus.
- Jika Anda harus berurusan dengan setelah pukul 16:00, kemudian makan 1-1,5 jam sebelum pelatihan. porsi Dotrenirovochnaya harus mengandung 50% karbohidrat. Ini akan memberikan energi.
- Setelah pelajaran harus menahan diri dari makan. Exception - teh tanpa gula atau yogurt rendah lemak (12%).
pendekatan individual
Setiap orang memiliki sendiri tekstur mereka dimasukkan secara genetik dan gaya hidup Anda (kebiasaan makan, aktivitas fisik, set penyakit dan kebiasaan buruk), sehingga set keseluruhan latihan sama-sama efektif untuk semua orang, bukan hanya di sana!
Juga Anda akan tertarik untuk membaca ini: rainbow diet: menurunkan berat badan dengan mudah, minus 4 kg per minggu
