Setelah melahirkan, saya ingin kembali bugar sesegera mungkin. Latihan pelangsingan seperti gunting, lari, plank, vakum tidak hanya tidak berguna, tetapi juga berbahaya selama periode ini.
Untuk pulih dari persalinan, kami mencari latihan penurunan berat badan dan pengencangan perut yang paling efektif. Pendekatan yang lembut sangat penting selama waktu ini, jadi cobalah untuk menghindari latihan berikut.
Gunting dan sepeda
Kebetulan latihan "gunting" dan "sepeda" disarankan untuk segera dilakukan di rumah sakit untuk mempercepat kontraksi rahim. Tetapi setelah melahirkan, Anda masih memiliki otot perut yang lemah dan dasar panggul yang rapuh. Dan latihan semacam itu dapat menyebabkan diastasis dan prolaps organ panggul.
Papan
Plank tampaknya menjadi penyelamat dari perut buncit, karena relatif mudah dilakukan, membutuhkan sedikit waktu, dan hampir semua otot terlibat selama eksekusi. Tampaknya dibenarkan untuk berpartisipasi dalam maraton, di mana waktu yang Anda butuhkan untuk berdiri di bar meningkat setiap hari. Dan kami berpikir: semakin banyak waktu henti, semakin baik. Tapi ternyata tidak. Otot-otot yang terlibat dalam papan, termasuk otot perut, bekerja dalam statika tidak lebih dari 40 detik. Dan jika Anda berdiri lebih lama, maka punggung bagian bawah, panggul, punggung mulai kelebihan beban, tulang belikat dipelintir, dada runtuh, rasa sakit mulai di area ini, dan ini bukan lagi tentang kesehatan. Tubuh dihancurkan, bukan dibangun kembali.
Berdiri di papan secara efektif tidak lebih dari 40 detik / istockphoto.com
Jongkok dan lari
Squat mengangkat dan memompa bokong dengan baik, dan joging membantu mengencangkan tubuh, tetapi untuk otot melemah karena kehamilan dan persalinan, latihan ini penuh dengan prolaps rahim, kebocoran urin, nyeri di lutut. Agar lari dan jongkok bermanfaat, Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda: bekerja dengan kaki, pergelangan kaki, otot inti, dan mobilitas panggul.
Anda harus memiliki tubuh yang terlatih untuk berlari / istockphoto.com
Kekosongan
Vakum tidak memompa otot-otot perut, seperti yang dilakukan pada relaksasi, mereka secara pasif diregangkan pada saat ini. Teknik ini bermanfaat untuk otot-otot dasar panggul, meningkatkan motilitas usus, mengurangi produksi gas, tetapi jika ada diastasis, teknik ini akan membawa lebih banyak kerugian daripada keuntungan.
Untuk memahami apakah Anda mengalami diastasis, Anda dapat menggunakan tes sederhana: berbaring di lantai dengan kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai, satu tangan di bawah kepala, yang lain dengan telapak tangan di perut. Letakkan jari Anda di perut di atas pusar. Saat Anda sedikit mengangkat kepala, leher, dan bahu, Anda akan merasakan ketegangan pada otot perut. Dengan menekannya dengan ujung jari Anda, Anda dapat memperkirakan jarak antara jari-jari Anda. Perbedaan tidak lebih dari 2-2,5 cm dianggap normal. Jika Anda menemukan bahwa ada diastasis, temui dokter Anda untuk menentukan apa yang harus dilakukan selanjutnya.
Anda juga akan tertarik untuk membaca
Cara mendapatkan kembali kaki ramping setelah melahirkan: TOP 4 latihan yang efektif
Bagaimana cara menjaga payudara indah setelah melahirkan?
