Kita semua tahu bahwa nutrisi yang tepat - dasar kesehatan yang baik. Tapi tampaknya untuk pergi pada itu terlalu keras. Versi kuliner situs Kolobok.ua 7 penawaran dasar piring memasak sehat, mencicipi bahwa Anda akan mengerti apa yang harus makan dengan benar - tidak hanya sederhana, tetapi juga sangat lezat. Setelah menguasai persiapan hidangan ini, Anda tanpa henti bisa berimprovisasi dengan mereka, mengubah resep sesuai dengan keinginan Anda.
Smoothies. Keuntungan utama adalah bahwa hal itu dapat membawa ke sekolah atau bekerja, dan untuk menggunakan bukan camilan.
Selain itu, Anda dapat mengekspresikan imajinasi mereka untuk penuh - Smoothie resep jumlah besar. Dasarnya adalah:
• susu atau air;
• setiap jenis buah atau sayuran;
• kacang, madu
• spirulina, biji chia atau protein (opsional).
Anda hanya perlu meletakkan semua bahan dalam blender dan tekan "mulai". Setelah beberapa persiapan, menjadi jelas apa konsistensi yang sempurna untuk Anda dan kemudian Anda akan menghormati keseimbangan yang tepat produk.
Dapat, misalnya, bahwa untuk mencoba resep ini:
- 2 cangkir buah pilihan Anda (blueberry segar atau beku, blueberry, strawberry atau raspberry);
- kelapa 1 cangkir (atau normal) susu;
- 1 buah pisang beku;
- 1 sdm. l. biji chia.
PAP.Sarapan sangat sehat kaya serat, yang membantu membersihkan usus dari racun.
Kami menawarkan untuk memasak bubur tanpa memasak - itu akan membantu menjaga semua elemen yang dikandungnya. Untuk melakukan hal ini, tuangkan ke dalam botol kaca dengan 5-7 pm Art. l. serpih oat, mengisi jumlah yang sama air (suhu kamar), kelapa atau almond susu di pagi hari, menambah rasa krim, madu, kacang-kacangan, biji-bijian setiap, buah-buahan kering, segar atau beku berry.
BAR UTILITY. Sebuah pilihan yang bagus akan menjadi energy bar camilan, tapi tidak ada toko, tetapi membuat tangan mereka sendiri. Ini adalah sangat lezat dan sederhana. Mereka membantu ketika Anda ingin makan sesuatu yang manis, menyehatkan glukosa otak dan tidak membawa apa-apa kecuali yang baik.
Rendam tanggal selama satu jam di air dingin, kulit dari tulang dan menempatkan mereka dalam blender, tambahkan kepada mereka atau biji kacang-kacangan, biji wijen, kismis, madu dan sedikit air. Tuangkan ke panci atau ke bentuk lainnya yang cocok dan dimasukkan ke dalam semalam kulkas. Di pagi hari mereka dapat dipotong dan bekerja dengan dia.
Omelet. Cara mudah untuk menjenuhkan tubuh dengan protein. Hal ini terutama penting bagi mereka yang bekerja secara fisik atau olahraga bermain. Memasaknya telur utuh, dan bukan hanya karena protein, seperti yang direkomendasikan oleh beberapa konsultan gaya hidup sehat. kuning telur mengandung banyak lemak sehat dan vitamin D.
Untuk hasil terbaik, memasak omelet pada wajan besar di bawah tutup, membuat api semakin kuat. Dapat melengkapi hidangan dengan sayuran segar (tomat, terong, paprika) dan rempah-rempah.
Guacamole. Tidak hidangan paling populer di Ukraina, tetapi sekali Anda mencobanya, Anda akan bertanya pada diri sendiri, mengapa tidak melakukannya lebih cepat.
Varian dari persiapan tidak masuk hitungan, tapi masih skema umum berikut: tumbuk alpukat, jus lemon, sedikit garam. Tambahkan ke bahwa bawang, tomat, daun ketumbar, bawang putih, kacang hitam, biji delima merah. Guacamole sempurna dengan keripik jagung.
Hummus. Ini hanya gudang protein. Mengoleskannya pada roti, Anda mendapatkan makanan ringan yang sempurna. Selain itu, untuk mempersiapkan hummus bisa seorang pemula dalam seni kuliner. Dasar adalah buncis hummus (chickpea).
Hal ini diperlukan untuk rendam semalam dalam air dingin, lalu masak sampai empuk (sekitar 2 jam). Kemudian menggabungkan dengan itu di cangkir air (bisa untuk referensi di masa mendatang). Menghancurkan buncis dengan blender untuk pure. Menambahkannya ke selera Anda dalam penggiling kopi digiling wijen, bawang putih, minyak zaitun atau minyak wijen, jus lemon. Kocok semuanya dalam blender sampai halus.
Jika hummus yang terlalu tebal, tambahkan sedikit air. Juga, Anda dapat berimprovisasi dengan menambahkan varian dasar kacang, cabai merah, zaitun, atau apa pun yang Anda suka.
Pisang es krim. Hidangan ini bisa memasak bahkan seorang anak.
Semua yang diperlukan - untuk menempatkan beberapa pisang matang dalam lemari es selama beberapa jam. Ketika mereka membeku, potong-potong, dimasukkan ke dalam blender dan campuran sampai susu kental.
Dimasukkan ke dalam kremanku dan berfantasi: taburi dengan kacang, segar atau kering berry dan buah-buahan. Bon appetit dan sehat!
