Kita tahu bahwa buah-buahan dan sayuran sangat baik untuk kesehatan. Mereka mengandung banyak vitamin dan mineral. Tapi berapa banyak Anda perlu makan makanan untuk menebus saham harian nutrisi?
Berapa banyak vitamin dan mineral yang ditemukan dalam berbagai makanan? Dan berapa banyak mereka perlu makan? Lihat tabel pada mineral Kolobok.ua.
vitamin A
Vitamin ini meningkatkan penglihatan dan baik untuk kulit Anda. Berkat dia kita dapat mempertahankan pemuda panjang dan kesehatan. dari kekurangan vitamin A yang pertama menderita rambut dan kuku. Tingkat harian konsumsi - 1 mg. Dimana untuk mencari vitamin ini?
riboflavin
Vitamin B2 bertanggung jawab untuk kesehatan kuku, kulit, rambut, kekebalan yang kuat dan negara psiko-emosional yang stabil. tarif harian - 1,8 mg. Mencarinya dalam produk seperti:
vitamin C
Kita semua tahu bahwa hal ini membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, bertanggung jawab untuk kekuatan tulang dan gigi. -Nya kurang dari hasil di gusi berdarah dan kerusakan gigi. tarif harian -
80 mg. Untuk menebus norma harian vitamin ini, perlu untuk menggunakan produk seperti:
vitamin D
vitamin penting untuk kerangka kami. Tanpa itu, kalsium kurang diserap. Dia juga bertanggung jawab untuk kelenjar tiroid dan sistem reproduksi. norma Harian - 2,5 mcg. Carilah produk ini:
kalium
Kalium - merupakan elemen penting untuk hati kita. Hal ini juga membantu untuk mengeluarkan cairan dari tubuh. sehari-hari norma - 2500 mg. Kalium memprovokasi kekurangan edema dan penyakit pada sistem kardiovaskular. Mencarinya dalam produk seperti:
kalsium
Kalsium bertanggung jawab untuk kekuatan tulang dan gigi. Dengan defisit diamati rapuhnya sistem tulang manusia. sehari-hari Tingkat konsumsi - 1250 mg. Mencarinya dalam produk seperti:
besi
Zat besi membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh. Its kekurangan mengarah ke anemia. norma Harian - 15 mg.
yodium
Yodium bertanggung jawab atas kelenjar tiroid. Ini membantu mendukung pekerjaan semua sistem tubuh. tarif harian - 150 mikrogram.
Anda juga akan tertarik untuk mengetahui dan memperkuat tulang dan meremajakan: bubur lebih berguna untuk anak-anak dan orang dewasa.
