Ketika merawat motor utama tubuh kita mampu bekerja tanpa gangguan selama 150 tahun. Dan sebenarnya dalam dunia penyakit jantung dan pembuluh darah yang menuju penyebab kematian menduduki tempat pertama. Bagaimana saya bisa mengubah ini?
Sayangnya, ada faktor-faktorrisikoDi mana Anda tidak bisa mempengaruhi. Misalnya, penyakit jantung keturunan kronis. Tapi yang beruntung yang mendapat gen emas, tidak begitu banyak. Selain itu, tidak ada genetika, yang tidak dapat parit kebiasaan buruk. Sehingga kondisi kesehatan, termasuk sistem kardiovaskular tergantung pada bagaimana mengatur hidup mereka, dan langkah-langkah pencegahan. Sebagai contoh, di Finlandia setelah adopsi langkah-langkah sulit untuk mengekang merokok dan mengurangi angka kematian dari diet makanan berlemak pada penyakit kardiovaskular telah menurun beberapa kali!
Cara mencegah penyakit jantung
- Pertama-tama, mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat. Makanlah setidaknya 500 g buah dan sayuran per hari, sangat kaya kalium dan magnesium (jaket kentang, buah-buahan kering, tomat, rempah-rempah, salad, kismis).
- Membatasi jumlah garam dan 5 g (sendok teh ada slide).
- Jangan terbawa daging berlemak, permen dan makanan cepat saji.
- 2-3 kali per minggu makan ikan - sumber polyunsaturated fatty omega-3 dan omega-6 (aterosklerosis mencegah).
- Mengurangi ke daging minimum, mayones, margarin.
- Gunakan untuk salad yogurt, minyak sayur, jus lemon dan rempah-rempah.
- Menyerah makanan yang digoreng, sering memasak dan panggang.
- Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup. Studi yang dilakukan dalam beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa bahkan pengurangan kecil di durasi tidur Ini memberikan kontribusi untuk perkembangan obesitas abdominal dan diabetes, dan dengan demikian meningkatkan risiko penyakit jantung.
- Pilih modus optimal aktivitas fisik. cara alami mencegah penyakit jantung - berjalan. Hanya 30 menit berjalan sehari sudah cukup untuk menjaga kapal di normal.
- Mengawasi denyut nadi dan tekanan darah. Norma adalah denyut jantung oleh 60 sampai 90 denyut per menit. Hal ini dalam ritme pekerjaan ini jantung orang yang sehat. Adapun tekanan, tingkat - tidak lebih tinggi dari 139/94 mm Hg. Art. Tetapi tekanan darah yang ideal dianggap tidak ada 120/80 dan 110/70 mm. Hg. Art.
5 gejala non-jelas penyakit jantung / istockphoto.com
Bagaimana stres mempengaruhi jantung
- Ada pepatah: "Semua penyakit saraf" Hati - persis! Pada saat stres kelenjar adrenal dilepaskan ke dalam adrenalin hormon darah dan noradrenalin. Mereka meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung.
- Mencatat jalan untuk membantu mengurangi efek stres. Jika segera setelah situasi stres untuk memberikan diri Anda beberapa jenis latihan fisik (run atau berjalan cepat), dikerahkan untuk melawan tubuh menerima debit diperlukan.
Berkonsultasi dengan dokter
Penyakit pada sistem kardiovaskular mungkin asimtomatik. Bahkan jika tidak ada salahnya, Anda perlu 1 kali setahun untuk melakukan elektrokardiogram, kontrol kolesterol dan tekanan darah. Pastikan untuk pergi ke kardiolog, jika yang bersangkutan tentang rasa sakit di hati dan di belakang tulang dada, yang timbul dari aktivitas fisik, dan jika ada rasa gangguan pada irama jantung, perlambatan dan mempercepat pulsa, sesak napas.
5 gejala non-jelas penyakit jantung / istockphoto.com
gejala non-jelas penyakit jantung
1 Edema Tidak seperti edema ginjal jantung muncul di bagian bawah tubuh dan menjadi lebih jelas di malam hari. Jika Anda melihat jejak-jejak yang mendalam dari stoking pada kaki, pergelangan kaki meningkat pada ketebalan - kardiolog!
2. batuk "Heart" batuk muncul bersama dengan gejala seperti jantung berdebar dan nyeri dada. itu sering dapat diperkuat dalam posisi terlentang.
3. kelelahan Aku melakukan apa-apa dan lelah, tetapi bangkit, dan sudah rusak. Dan setiap hari perasaan ini ditingkatkan... kelelahan termotivasi dan kelemahan mungkin tanda-tanda dari gagal jantung.
4. meningkatnya suhu indikasi alarm jika suhu melompat penyebab, disertai dengan menggigil dan tidak ada gejala pilek atau infeksi lainnya.
Faktor risiko yang menyebabkan penyakit jantung
- stres sering stres kronis berkontribusi terhadap penyakit jantung.
- hipertensi Meningkatkan tekanan pada 20/10 mm Hg. Art. Itu menggandakan risiko penyakit jantung.
- aktivitas fisik Sebuah gaya hidup dan aktif WHO disebut salah satu dari 7 penyebab utama penyakit serius dan bahkan kematian dini.
- malnutrisi Kelebihan lemak dalam diet hewan mengarah ke aterosklerosis.
- rokok serangan jantung di antara perokok 2 kali lebih sering! Merokok menjadi faktor risiko bahkan untuk satu batang rokok sehari.
- alkohol Penggunaan lebih dari 20 ml etanol untuk perempuan dan lebih dari 30 ml untuk pria berpengaruh buruk terhadap sistem kardiovaskular.
- kolesterol tinggi kolesterol berlebih diendapkan pada dinding pembuluh darah yang mengarah ke penyempitan aliran darah dan kesulitan.
- kegemukan Dengan akumulasi jaringan adiposa meningkatkan beban pada jantung dan pembuluh darah.
- diabetes Hal ini meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dan penyakit pembuluh darah perifer.
- genetika Jika orang tua memiliki penyakit jantung dan pembuluh darah, risiko pribadi Anda dari penyakit meningkat sekitar 25%.
- Paul Risiko ini lebih tinggi untuk laki-laki daripada perempuan, namun perbedaan menurun dengan usia.
Juga Anda akan tertarik untuk membaca ini: kebisingan di jantung anak: betapa berbahayanya, dan apa yang harus dilakukan
